Согласитесь, каждый из нас хочет, чтобы живот был подтянутым не только к праздникам, а всегда. Но именно эта зона чаще всего подводит — то отёки, то вздутие, то просто "живёт своей жизнью". Об этом рассказал канал Healthy на платформе Дзен (12+).
Хорошая новость: вернуть тонус животу можно буквально за 3 минуты в день. И для этого не нужно изнурять себя в спортзале — достаточно трёх простых йога-поз, которые мягко, но эффективно включают в работу мышцы живота и улучшают обмен веществ.
1. Упор на колени — упрощённая планка
Тематическое фото. Фото: Автор канала
Планка — классика! Но если обычная даётся тяжело, есть упрощённый вариант — с колен. Эффект почти тот же, а выполнять легче.
Что делает:
укрепляет мышцы живота,
подтягивает талию,
включает в работу трицепсы и руки,
ускоряет обмен веществ.
Как делать:
Встаньте на колени (подложите коврик или полотенце).
Упритесь в пол предплечьями.
Спину держите ровно, пресс напряжён.
Подтяните живот и дышите ровно.
Задержитесь в позе от 10 до 60 секунд.
Совет: дышите животом — это усиливает эффект и помогает быстрее "разбудить" обмен веществ.
2. Складка (наклон вперёд)
Тематическое фото. Фото: Автор канала
Это простое, но суперполезное упражнение. Оно не только помогает подтянуть живот, но и улучшает пищеварение, снимает вздутие и даже омолаживает!
Почему работает:
улучшает циркуляцию крови,
активизирует органы пищеварения,
уменьшает вздутие и отёчность.
Как делать:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
На выдохе плавно наклонитесь вперёд.
Постарайтесь достать руками до пола (если сложно — согните колени).
Задержитесь в позе 10–60 секунд.
Фишка: после наклонов лицо выглядит свежее и моложе, а живот — заметно более плоским.
3. Сфинкс
Тематическое фото. Фото: Автор канала
Выглядит легко — лежишь себе и отдыхаешь. Но это обманчиво! "Сфинкс" включает в работу мышцы спины, живота и улучшает осанку.
Что даёт:
укрепляет мышцы пресса и спины,
улучшает пищеварение,
убирает ощущение тяжести в животе,
помогает выпрямить спину и сделать осанку королевской.
Как делать:
Лягте на живот.
Упритесь предплечьями в пол, локти под плечами.
Поднимите грудь, голову держите прямо.
Ноги вытянуты, взгляд вперёд.
Оставайтесь в позе 30–60 секунд.
Не торопитесь выходить из позы — плавно опуститесь вниз и немного полежите.
Три позы, три минуты — и живот становится подтянутее, дыхание ровнее, а настроение лучше. Попробуйте включить эти упражнения в утренний или вечерний ритуал и результат почувствуете уже через несколько дней.
