Ходьба — одно из самых простых движений, которое помогает похудеть и чувствовать себя лучше. Она сжигает жир, особенно тот самый "внутренний" в области живота, который мешает телу нормально работать и портит самочувствие. Если не получается гулять на улице — не страшно. Можно тренироваться прямо дома. И отличная идея для этого — ходьба в сторону, пишет канал Healthy на платформе Дзен (12+).
Это упражнение помогает телу "проснуться" и ускорить обмен веществ. Плюс, оно отлично выводит лишнюю воду, которая часто задерживается в организме — из-за соли, сладостей или недостатка движения. Когда лишняя жидкость уходит, тело становится легче, уменьшаются отёки, целлюлит становится менее заметным, а кожа выглядит ровнее. Такой лёгкий лимфодренажный эффект — отличный бонус без всяких сложных процедур.
Во время ходьбы в сторону повышается пульс — а значит, запускается процесс жиросжигания. Чтобы эффект был максимальным, держите пульс в "жиросжигающей зоне": примерно от 110 до 140 ударов в минуту. Даже 10–15 минут таких шагов в день помогут стать выносливее, бодрее и активнее. Главное — делать регулярно.
Ходьба в сторону — супер для ног и ягодиц
- Мышцы подтягиваются, становятся крепче, и это сразу видно в зеркале.
- Плюс, укрепляются мышцы пресса — особенно если следить за осанкой и втягивать живот.
- Сильные ягодицы и пресс помогают держать спину прямо и разгружают поясницу — меньше болей, больше лёгкости в теле.
Как делать упражнение
Можно использовать фитнес-резинку (если хочется посложнее) или просто делать без неё.
Тематическое фото. Фото: Автор канала
Вот простая техника:
- Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
- Руки вытяните вперёд.
- Сделайте лёгкий присед и немного наклонитесь вперёд — спину держите ровно.
- Начинайте шагать в сторону, например вправо.
- Дошли до стены — возвращайтесь обратно влево.
- Выполняйте от 1 минуты, постепенно увеличивая время.
Если поднять руки вверх во время ходьбы, мышцы живота включаются ещё активнее — осанка тоже улучшится.
Ходьба в сторону подойдёт почти всем. Главное — двигаться в своём темпе и не спешить. Если есть проблемы со спиной или суставами, стоит сначала проконсультироваться с врачом.
