![Упражнение "Yoga Roggelin онлайн школа йоги"](https://storage.mwsapis.ru/primamedia-files/266x136/5731/5730118.jpeg?1aae88e8ffa2a624d873248c35dfd748 "Упражнение "Yoga Roggelin онлайн школа йоги\"")
Праздники на носу, а значит, самое время прощаться с лишними сантиметрами на талии, не прибегая к изнурительным тренировкам, диетам или "сидению на гречке". Оказывается, чтобы запустить естественное жиросжигание и подтянуть фигуру, достаточно всего 10 минут в день — и никаких тренажёров, о чем пишет в своем блоге "Yoga Roggelin онлайн школа йоги" (12+) популярный фитнес-тренер.
Фитнес-эксперт представила простой, но мощный комплекс из трёх упражнений, который уже вызывает ажиотаж в соцсетях. По её словам, результаты становятся заметны уже через пару недель регулярных занятий, а первые ощущения лёгкости и прилива энергии приходят буквально после первой тренировки.
Что даёт этот комплекс?
Активирует жиросжигание даже в "упрямых" зонах
Убирает живот и формирует тонкую талию — без скручиваний и планки
Улучшает осанку, визуально делая фигуру стройнее
Поддерживает женское здоровье за счёт стимуляции кровообращения в малом тазу и работы с гормональной системой
Упражнение №1: "Связка для тонкой талии"
Сидя на полу, одна нога согнута, другая вытянута. На вдохе — поднимаем таз, мягко прогибаясь в грудном отделе и слегка запрокидывая голову. На выдохе — опускаемся с наклоном в сторону, вытягивая позвоночник. Упражнение выполняется по 8–10 раз на каждую сторону.
Эффект: задействуются глубокие мышцы кора, улучшается осанка, происходит мягкий массаж щитовидной железы — что положительно влияет на обмен веществ.
Упражнение №2: "Стол"
Сидя на ягодицах, руки упираются в пол. На выдохе — поднимаем таз вверх, живот втянут, взгляд направлен вперёд (не запрокидываем голову!). На вдохе — плавно опускаемся. Повтор — 10–15 раз.
Для усиления эффекта можно добавить движение подбородком: на вдохе — назад, на выдохе — к груди.
Эффект: укрепляет мышцы тазового дна, стимулирует работу щитовидной железы и способствует гормональному балансу.
Упражнение №3: "Русалка"
Одна нога согнута вперёд, другая — назад. Спина прямая, руки либо за спиной, либо в "рамочке". Наклон вперёд — без округления спины — затем возврат в исходное положение. После 8 повторов — меняем ноги.
Эффект: устраняет лимфатический застой в области таза, улучшает кровообращение, укрепляет мышцы-стабилизаторы и оказывает выраженное благоприятное воздействие на женское здоровье.
"Выполняйте этот комплекс каждый день — и вы не просто похудеете, вы почувствуете, как ваше тело “просыпается”", — уверяет автор методики. — "Энергия начнёт циркулировать, осанка станет королевской, а живот — плоским. И всё это — без спортзала, без боли и без стресса".
Главное — регулярность. Уже через две недели вы сможете надеть любимый купальник с уверенностью и ловить восхищённые взгляды.
