Подтянуть ноги — задача не из лёгких. Но японский специалист Хироси Катсуяма утверждает: уже через 10 дней регулярных упражнений можно заметно улучшить форму бёдер и уменьшить отёки. И делать это можно, даже не вставая со стула. Об этом пишет канал Healthy на плафторме Дзен (12+).
Главный секрет — не только в проработке мышц, но и в ускорении движения лимфы. Это даёт лёгкий дренажный эффект, снимает тяжесть в ногах и улучшает общее самочувствие. Плюс такие упражнения полезны тем, кто много сидит: они разгружают поясницу, укрепляют спину и улучшают кровообращение в области таза.
Вот три простых упражнения — делайте их прямо на работе или дома.
1. Для внутренней части бедра
Эта зона редко работает в повседневной жизни — ни при ходьбе, ни при беге. Поэтому мышцы слабеют, и появляется "обвисание".
Как делать:
— Сядьте ровно на стул.
— Скрестите ноги у лодыжек.
— Положите ладони на внутреннюю сторону бёдер.
— Давите руками в стороны, а коленями — наоборот, пытайтесь свести ноги вместе.
— Держите 10 секунд, расслабьтесь. Повторите 3 раза.
— Со временем увеличьте время до 30 секунд.
Помогает подтянуть мышцы и уменьшить отёки.
2. Ногу на ногу
Отлично подходит для офисных работников. Включает мышцы бёдер и улучшает циркуляцию.
Как делать:
— Сядьте прямо.
— Положите одну ногу на другую (например, правую на левую).
— Обхватите бёдра снаружи руками.
— Потяните пальцы верхней ноги на себя и "попытайтесь" развести ноги, но руками не давайте им двигаться.
— Держите 10 секунд, расслабьтесь. Повторите 3 раза.
— Постепенно доведите до 30 секунд.
Снимает усталость и тяжесть в ногах.
3. Ноги в стороны
Это упражнение улучшает кровоток в малом тазу — полезно и для женщин, и для мужчин. Ещё оно помогает при боли в пояснице.
Как делать:
— Сядьте ровно.
— Разведите ноги в стороны как можно шире.
— Руками обхватите бёдра снаружи.
— Пытайтесь развести ноги ещё сильнее, но руками держите их на месте.
— Держите 10 секунд, расслабьтесь. Повторите 3 раза.
— Постепенно увеличьте время до 30 секунд.
Всё просто, без прыжков, пота и тренажёров. Главное — делать регулярно. Уже через несколько дней вы почувствуете лёгкость в ногах и заметите, как уходит отёчность.
