Если устали втягивать живот перед зеркалом, автор Дзен-канала "Стань краше с Орловой Дашей" (18+) предлагает попробовать этот подход. Всего 10 минут в день, и фигура становится подтянутой не за счёт силы, а за счёт работы глубоких мышц. Они действуют как внутренний корсет, поддерживают осанку, живот и даже внутренние органы.
1. Активируем мышцы кора
Встаньте в позу "стола". Колени под тазом, ладони под плечами. На вдохе немного прогнитесь, направляя седалищные кости вверх. На выдохе подкрутите таз и втяните живот, будто хотите прижать пупок к позвоночнику.
2. Формируем талию
Из того же положения вытяните 1 ногу назад, противоположную руку положите на затылок. На вдохе раскройте грудную клетку и посмотрите вверх. На выдохе локтем потянитесь к полу, скручивая корпус.
3. Укрепляем внутренний корсет
Встаньте на предплечья, колени под тазом, стопы стоят на полупальцах. На вдохе живот расслабляется, на выдохе медленно "выжимайте" воздух и подтягивайте мышцы тазового дна.
4. Работаем с глубиной
Колени под тазом, локти чуть впереди плеч. На вдохе опускайте тазовый треугольник вниз, на выдохе поднимайте вверх, сохраняя поясницу в нейтрале.
Эти простые движения укрепляют пресс без боли в спине и напряжения. Через пару недель тело становится устойчивее, живот подтягивается, а спина выравнивается. Важно все делать спокойно и регулярно.
