В йоге есть позы молодости и долголетия. Считается, что они помогают поддерживать фигуру, подтягивают живот, а иногда даже уменьшают седину. К таким позам относятся перевернутые позиции, где голова находится ниже ног. Сегодня речь пойдёт о позе пирамиды. Она проще, чем поза собаки мордой вниз, но отлично растягивает заднюю поверхность ног, ускоряет движение лимфы и помогает уменьшить отёки.
Как выполнять позу пирамиды:
1. Встаньте прямо, ноги широко в стороны.
2. Носок правой ноги разверните в сторону и поверните корпус в ту же сторону.
3. Руки можно сложить за спину, обхватив локти, сцепить в замок или оставить опущенными.
4. На выдохе мягко опускайте корпус к правой ноге, спина остаётся прямой. Наклоняйтесь до комфортного растяжения, можно слегка согнуть колени.
5. Удерживайтесь 4–5 дыхательных циклов (вдох и выдох).
6. Повторите на другую ногу.
Вопрос-ответ:
- Можно ли делать позу пирамиды при проблемах с давлением?
При высоком давлении упражнение лучше пропустить или обсудить с врачом. - Нужно ли касаться пола руками?
Нет, руки располагают так, как удобно. Нужно чувствовать растяжку задней поверхности ног и спины. - Сколько держать наклон?
Достаточно 4–5 дыхательных циклов на каждую сторону.
