Слабые мышцы тазового дна отвечают не только за интимное здоровье. Они влияют на осанку, живот, даже на лицо. Когда мышцы теряют тонус, страдает кровообращение, появляются отёки, снижается чувствительность и может возникнуть недержание. Автор Дзен-канала "Yoga Roggelin онлайн школа йоги" (18+) отмечает, что всё это можно исправить простыми упражнениями.
Чтобы почувствовать мышцы, сядьте удобно, положите ладонь на промежность и попробуйте втянуть мышцы вверх и внутрь. Под рукой должно быть ощущение лёгкого "удаления". Если мышцы, наоборот, выталкиваются наружу, значит, движение неверное.
Упражнение:
1. Встаньте на колени, руки на бёдрах.
2. На вдохе слегка разведите седалищные кости, вытяните спину и расслабьте мышцы, садясь на пятки.
3. На выдохе подкрутите таз, мягко подключите мышцы тазового дна и поднимитесь.
4. Сделайте 3 подхода по 15 повторений. Между подходами отдыхайте в позе ребёнка.
Несколько минут в день помогают вернуть тонус, улучшить самочувствие. Это работа, которая реально меняет тело и возвращает уверенность.
