Эффект "летучей мыши" на руках появляется с возрастом из-за дряблости трицепсов и снижения упругости кожи. Даже после 60 лет можно вернуть коже тонус и уменьшить объем рук на несколько сантиметров с помощью комплексного подхода, сообщает автор Дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (18+).
1. Питание для упругой кожи рук.
- Источники коллагена: куриный и костный бульон, желатин.
- Продукты, стимулирующие выработку коллагена: цитрусовые, красный перец, черника, клубника, киви.
- Для эластина: семена льна, орехи, оливковое масло.
- Белок: 1,2–1,5 г на кг веса ежедневно (творог, яйца, рыба, курица, индейка, греческий йогурт).
- Вода: минимум 30 мл на кг веса ежедневно.
2. Целевые упражнения на трицепс.
- Укрепление трицепсов снижает дряблость задней поверхности плеча.
- После тренировки рекомендуется контрастный душ (тёплая струя 30–40 секунд, прохладная 15–20 секунд, повтор 3–4 раза).
3. Массаж и лимфодренаж. Лимфоток ускоряется массажем, уменьшается отечность и дряблость кожи.
- Разогреть руки, скользящими движениями от запястья к плечу, размять трицепс. Завершить лёгкими поглаживаниями.
- Можно использовать сухую щетку, роликовый массажер, вакуумные банки.
- Делать 2–3 раза в неделю по 15 минут.
4. Подтягивающий уход за кожей.
- Использовать кремы с гиалуроновой кислотой, коллагеном, эластином.
- Наносить после массажа и контрастных процедур для усиления эффекта.
Последовательное выполнение всех шагов 3–4 раза в неделю даёт видимые результаты. Комбинация питания, упражнений, массажа, контраста и ухода поддерживает тонус кожи даже после 60–70 лет.
