Боль и зажимы в шее или плечах знакомы почти каждому, кто подолгу сидит за компьютером или часто зависает в телефоне. Шея немеет, плечи тянутся вверх, голова будто раскалывается. Но часть напряжения можно снять самостоятельно с помощью простых упражнений.
Важно: если боль резкая, отдает в руку или сопровождается головокружением, обратитесь к врачу.
Начните с 5–7 медленных вращений плечами вперед и назад, затем плавно поверните голову влево и вправо.
5 упражнений против боли:
1. Растяжка у дверного проема.
Встаньте в проем, руки согните под углом 90° и упритесь предплечьями в косяки. Сделайте шаг вперед, пока не почувствуете растяжение в груди и плечах. Держите 20–30 секунд.
2. "Золотая рыбка" для шеи.
Положите ладонь на макушку и аккуратно потяните голову к плечу. Для усиления эффекта вытяните противоположную руку вниз. Задержитесь на 20–30 секунд, повторите на другую сторону.
3. Диагональная растяжка трапеции.
Заведите руку за голову, ладонь на висок. Наклоните голову по диагонали к подмышке. Удерживайте 20–30 секунд, затем смените сторону.
4. Объятия себя.
Раскройте руки в стороны и крепко обнимите себя, стараясь завести ладони к лопаткам. На выдохе усиливайте растяжку. Меняйте положение рук (верх-низ).
5. Раскрытие плеч с полотенцем.
Возьмите полотенце широким хватом. Поднимите руки вверх, затем заведите полотенце за спину, не сгибая локти. Повторите 10–12 раз.
Советы:
- Делайте упражнения на выдохе.
- Избегайте резкой боли.
- Регулярность важнее длительности. 10 минут в день достаточно.
Такой комплекс снимает зажимы, улучшает подвижность и помогает чувствовать себя легче уже после 1-го раза.
