Бывает, что сил и энергии нет даже после выходных. Стресса вокруг становится всё больше, и наша энергия страдает. Но есть простые способы восстановиться. Одним из них являются мудры, такие особые жесты пальцев, пришедшие из Индии. Их ещё называют "йога для пальцев". Считается, что они активируют точки на руках, влияющие на поток энергии в организме, и помогают почувствовать прилив сил, делится автор Дзен-канала "Healthy" (16+).
Как выполнять мудры:
- Не переедайте перед практикой.
- Наденьте свободную одежду.
- Постарайтесь быть в тихой обстановке.
- Если какая-то мудра вызывает дискомфорт, просто прекратите и попробуйте другую.
3 мудры, которые возвращают силы:
1. "Зуб дракона". Помогает при усталости, тревоге и эмоциональном напряжении.
- Большие пальцы прижаты.
- Указательные пальцы выпрямлены.
- Остальные пальцы согнуты в верхних фалангах.
- Держать 5–6 минут.
2. "Лестница небесного храма". Восстанавливает силы, снимает меланхолию и тревогу.
- Кончики пальцев левой руки зажимаем между пальцами правой (правая ниже).
- Мизинцы выпрямлены.
- Держать 5–15 минут.
3. "Пушан". Снимает усталость, улучшает настроение и концентрацию, поддерживает работу пищеварения.
- Правая рука: соединяем большой, безымянный и мизинец, остальные пальцы выпрямлены.
- Левая рука: соединяем большой, средний и безымянный пальцы, указательный и мизинец выпрямлены.
- Держать 10–15 минут.
Лучше сосредоточиться на одной мудре, которая комфортна именно вам, и выполнять её регулярно.
Вопрос-ответ:
- Что такое мудры и зачем они нужны?
Это специальные жесты пальцев, которые стимулируют точки на руках и помогают регулировать поток энергии в теле. - Сколько времени нужно держать мудру?
Обычно 5–15 минут, в зависимости от вида мудры и вашего состояния. - Можно ли делать мудры вместе с другими практиками?
Да, их можно сочетать с медитацией, дыхательными упражнениями или йогой для большего эффекта.
