Сутулость, поднятые плечи, тяжесть в голове, боли в шее и спине знакомы для тех, кто проводит много времени за компьютером или живёт в постоянном стрессе. Всё это часто приводит к образованию так называемой "холки" — округлого уплотнения в верхней части спины, делится автор Дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (18+). Справиться с зажимами помогает техника "грудной мост". Она занимает около 2-х минут и подходит для выполнения прямо на рабочем месте.
Холка не является диагнозом, это скорее последствие. Неправильная осанка, постоянное наклонённое положение головы, слабая подвижность грудного отдела и мышечные зажимы. Иногда добавляется жировое уплотнение. В результате нарушается кровообращение, появляются головные боли, напряжение между лопатками и ощущение тяжёлой головы.
Как выполнять упражнение:
- Нужно сесть на стул, спина прямая, ноги стоят на полу.
- Сцепить руки в замок за затылком, локти слегка направить вперёд.
- Подбородок наклонить вниз.
- На вдохе развести локти в стороны, одновременно вытягивая грудную клетку вверх. Представить, что позвоночник вытягивается от середины спины до макушки.
- Задержаться в этом положении на 5–7 секунд.
- На выдохе вернуться в исходное положение.
Выполнять 5–7 повторов. Движения должны быть плавными, без рывков.
Уже через неделю вы заметите улучшение кровообращения в области шеи и головы. Спазм и напряжение уйдут из области холки, а голова вернется в естественное положение. Спина будет выглядеть ровнее и стройнее. Лопаткам вернется их подвижность.
