После 40 лет обмен веществ замедляется, и особенно в области живота лишний вес уходит не так быстро. Но регулярная тренировка мышц кора помогает держать пресс в тонусе, разгружает поясницу и делает тело более подвижным. Для этого не нужен спортзал, достаточно простого комплекса, который легко выполнить дома.
1. Планка.
Универсальное упражнение для всего корпуса. Встаньте в упор на руки или на предплечья, удерживая тело прямой линией. Живот подтянут, ягодицы напряжены. Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивайте время. Сделайте 3 подхода.
2. Наклоны с поворотом.
Работают косые мышцы и улучшают баланс. Встаньте прямо, руки держите за головой. Потяните локоть к бедру с одной стороны, затем с другой. Выполните 10–12 раз на каждую сторону, всего 3 подхода.
3. Велосипед.
Лягте на спину, руки за головой. Поочерёдно подтягивайте локоть к противоположному колену, вторая нога выпрямляется. Двигайтесь плавно, без рывков. Сделайте 3 подхода по 10–12 повторов.
4. Супермен.
Лягте на живот, вытяните руки вперёд. Одновременно поднимите грудь, руки и ноги, задержитесь на пару секунд, затем медленно опуститесь. Повторите 10–12 раз, 3 подхода.
Заниматься можно 3–4 раза в неделю. Такой комплекс укрепит мышцы кора, улучшит осанку и общую выносливость. В сочетании с правильным питанием, сном и прогулками эффект будет заметен быстрее.
