Даже если вы спите привычные 8 часов, не всегда удаётся почувствовать себя по-настоящему отдохнувшим.
Вечерний комплекс из лёгких упражнений поможет расслабиться, снять напряжение и улучшить качество сна.
1. Наклоны вперёд сидя
Простая растяжка, которая снимает зажимы и помогает "отключить" голову.
- Сядьте на пол, вытянув ноги.
- На вдохе потянитесь вверх, на выдохе — наклонитесь вперёд.
- Задержитесь в позе 1–2 минуты.
- Если ноги тянет слишком сильно, слегка согните их.
2. "Кошка-корова"
Классическое упражнение для расслабления позвоночника и снятия тревожности.
- Встаньте на четвереньки.
- На вдохе прогните спину, взгляд направьте вверх.
- На выдохе округлите спину, подтяните подбородок к груди.
- Повторите 8–10 раз в спокойном ритме.
3. Скрутка лёжа
Снимает напряжение в спине и пояснице.
- Лягте на спину, подтяните колено к груди.
- Опустите его в сторону, руки раскиньте.
- Полежите 1–2 минуты, затем смените сторону.
4. Ноги на стену
Отлично помогает при усталости и отёках.
- Лягте у стены и поднимите ноги вверх.
- Руки расслабьте, можно положить под таз подушку.
- Побудьте в позе несколько минут, ощущая, как уходит напряжение.
5. Поза ребёнка
Классическая поза отдыха, которая переключает организм в режим расслабления.
- Сядьте на пятки, колени разведите.
- Лоб опустите на пол или подушку, руки вытяните вперёд.
- Глубоко дышите 1–2 минуты.
Добавьте к упражнениям дыхательную практику "4-7-8": вдох носом на 4 счёта, задержка дыхания на 7, медленный выдох ртом на 8. Сделайте 4–6 циклов — и тело само перейдёт в состояние отдыха.
Занимайтесь в полумраке или при мягком свете и включите спокойную музыку или звуки природы.
Повторяйте ритуал каждый вечер, и скоро ваш мозг запомнит ритуал для сна. И после 15 минут лёгкой практики вечером ваш сон станет глубже, а пробуждение легким и бодрым.
