У большинства из нас отпуск ассоциируется со вкусной едой, вечерними посиделками и минимумом подвижности. Но вместе с приятными воспоминаниями часто приходят и несколько лишних килограммов, появляются отёки и ощущение тяжести в теле.
Опытные тренеры считают, что вернуть лёгкость и бодрость можно довольно быстро, если подключить короткие, но эффективные тренировки.
Чтобы вернуть телу прежнюю форму, нужно разогнать кровообращение, "включить" мышцы и помочь организму вывести лишнюю жидкость. Эта небольшая тренировка займет не более 20 минут и подарит быстрые результаты.
Для начала сделайте небольшую разминку из 3 упражнений: лёгкие приседания, круговые вращения руками и плечами и прыжки на месте или бег с высоким подниманием коленей. Каждое выполняйте по 1 минуте.
Далее выполните поочередно эти 5 упражнений, каждое по 15-20 повторений, всего 3 круга.
- Скручивания лёжа
- Планка с подтягиванием коленей
- Приседания с собственным весом
- Ягодичный мостик
- Берпи
В конце сделайте заминку и растяжку
- Наклоны вперёд стоя
- Потягивания вверх
- Лёгкая растяжка бёдер и голеней
Для усиления эффекта пейте больше чистой воды, постарайтесь сократить соль и сладости и делайте лёгкую прогулку вечером. Всё это поможет ускорить восстановление.
Уже через несколько тренировок вы почувствуете лёгкость в теле, уйдёт лишняя вода, а вместе с ней и пара "отпускных" килограммов.
