Классические приседания знакомы каждому, но именно из-за своей привычности они быстро перестают давать результат. Чтобы мышцы снова включились в работу и начали "гореть", стоит добавить в тренировки необычные варианты.
Эти приседы не только подтянут ягодицы, но и помогут сделать ноги стройнее.
1. Приседания с отведением ноги назад
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте приседание, а поднимаясь — отведите одну ногу назад и слегка вверх, напрягая ягодицу. Повторите на другую сторону.
2. "Плие" приседания
Разведите ноги широко, носки смотрят наружу. Приседайте медленно, как будто скользите по стене. В нижней точке задержитесь на пару секунд.
3. Приседания с прыжком
Выполните классический присед, а затем мощно выпрямитесь и выпрыгните вверх, руки можно потянуть к потолку. Приземляйтесь мягко.
4. Приседания "реверанс"
Встаньте прямо, сделайте шаг назад и по диагонали, будто приседаете в реверансе. Колено задней ноги уходит за опорную ногу.
5. Импульсные приседания
Опуститесь в присед и не выпрямляйтесь полностью — сделайте 10–15 мелких пружинящих движений вверх-вниз.
Выберите любые 2–3 вариации и выполняйте их по кругу 3 раза.
Уже через пару недель почувствуете, что ягодицы становятся более упругими, а ноги — стройными.
