Звёздные фитнес-тренеры редко делятся своими секретами, но их грамотные упражнение всегда дают ошеломительный результат.
Одно из них можно делать дома, а результат будет виден быстрее, чем после месяца приседаний. Уже через две недели вы увидите в зеркале новые очертания, и ягодицы станут упругими и подтянутыми.
Наклон на одной ноге
На первый взгляд выглядит просто, но именно оно заставляет мышцы работать так, что "булочки горят".
Как выполнять
- Встаньте прямо, вес перенесите на одну ногу. Опорную ногу чуть согните в колене.
- Вторую ногу уводите назад, корпус наклоните вперёд, спину держите прямой, сведите лопатки.
- На выдох вернитесь обратно, напрягая ягодицу.
- 10–12 повторов на каждую ногу — и вы почувствуете, как включаются самые глубокие мышцы.
Звёздные тренеры рекомендуют использовать и другие комбинации:
- С касанием пола — усиленный вариант для баланса и рельефа.
- С гантелями или бутылками воды — нагрузка возрастает, ягодицы работают мощнее.
- С мини-приседом внизу — бонус к упругости и объёму.
Наклон на одной ноге работает лучше приседаний, потому что прокачивает мышцы глубже и точнее, создавая при этом подтянутую, собранную форму. А ещё оно не грузит колени и подходит даже новичкам.
Делайте наклон 3–4 раза в неделю, и уже через пару недель увидите, что форма реально меняется. Ведь не зря именно это упражнение любят модели и актрисы.
