Фитнес-тренировки не всегда требуют спортзала и дорогого оборудования. Иногда для заметного результата достаточно всего одного упражнения — и даже диван может стать вашим тренажёром.
Опытные фитнес-тренеры утверждают, что регулярное выполнение этого простого движения действительно подтягивает ягодицы и делает их более округлыми.
Для красивой формы нужно максимально включить в работу большую ягодичную мышцу. Это именно та зона отвечает за упругость. Если выполнять упражнение правильно, вы почувствуете характерное "жжение" уже через несколько повторений.
Ягодичный мостик у дивана
- Сядьте на пол возле дивана.
- Облокотитесь нижним краем лопаток на край дивана.
- Согните ноги в коленях, стопы поставьте на полу на ширине плеч.
- Напрягите пресс. Поясница не должна прогибаться, работаем именно ягодицами.
- Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы. Старайтесь, чтобы между плечевым суставом и коленями образовалась прямая линия в верхней точке.
- Задержитесь на 2–3 секунды и плавно опуститесь. Таз на пол не ставьте.
Новичкам рекомендуется начать с 3 подходов по 12–15 повторений. Для максимального эффекта можно положить на бедра бутылку с водой или сумку с книгами.
Самое приятное, что это упражнение можно делать дома, во время просмотра фильма или перед сном.
Уже через 2–3 недели регулярных занятий ягодицы становятся более подтянутыми, исчезнет дряблость, мышцы приобретут тонус, улучшится осанка и даже походка станет увереннее.
