Убрать жир с живота — задача не из лёгких. Особенно в холодный сезон, когда прогулки на улице становятся всё менее привлекательными. Но, к счастью, есть альтернатива обычной ходьбе, которая не только помогает похудеть, но и улучшает здоровье, даже если вы не можете активно двигаться.
Речь пойдёт об особом виде "домашней ходьбы" — упражнении, которое выполняется стоя на месте со стулом в качестве опоры. Подходит даже людям с лишним весом и "выраженным" животом, пишет канал Healthy на платформе Дзен (12+).
Почему это упражнение работает
Уникальность этой "ходьбы" в том, что она:
- Не требует много места и времени
- Включает в работу мышцы живота
- Дает умеренную кардионагрузку
- Способствует выведению лишней жидкости (лимфодренаж)
- Запускает жиросжигание, в том числе висцерального жира
В отличие от других нагрузок, это упражнение можно адаптировать под любой уровень физической подготовки: от простого варианта до более сложного с вовлечением косых мышц живота.
Что такое висцеральный жир — и почему важно от него избавиться
Часто живот не уходит, даже если уменьшилось количество подкожного жира. Всё дело — во внутреннем (висцеральном) жире, который накапливается вокруг внутренних органов.
Он вредит работе ЖКТ, сжимает органы, может ухудшать обмен веществ, повышать давление и уровень сахара в крови.
Упражнение со стулом помогает бороться и с этим типом жира, за счёт внутреннего массажа и стимуляции работы внутренних органов.
Упражнение: "ходьба" со стулом — для дома и без прыжков
Тематическое фото. Фото: Автор канала
Вариант 1: классический (для прямых мышц живота)
Встаньте за стул.
Упритесь прямыми руками в сиденье стула.
Ноги немного назад, корпус чуть вперёд.
На выдохе — поднимаем левую ногу и тянем колено к левому локтю.
На вдохе — возвращаем ногу назад.
Повторяем то же с другой ногой.
Когда освоитесь — можно ускорить темп, но тогда уже не следите за дыханием.
Вариант 2: с поворотом (для косых мышц живота)
Положение то же — упор на руки, корпус чуть вперёд.
На выдохе — поднимаем правую ногу и тянем её к левому локтю (через корпус).
На вдохе — возвращаем.
Повтор с другой стороны.
Этот вариант помогает убрать бока и сформировать талию.
Как долго выполнять?
Начните с 1-2 минут в день.
Постепенно увеличивайте время до 10–20 минут, ориентируясь на самочувствие.
Упражнение можно выполнять несколько раз в день, особенно если вы ведёте малоподвижный образ жизни.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно с суставами, сердцем или дыханием — обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом выполнения любых упражнений, даже таких простых.
Почему стоит попробовать:
Это не требует тренажёров, коврика или спортивной одежды.
Упражнение можно делать даже в офисе или на кухне — просто встаньте у стула.
Подходит людям с любым уровнем подготовки, в том числе тем, кто не может заниматься активно.
Это простое упражнение со стулом — не просто "ходьба на месте". Это способ включить в работу мышцы живота, улучшить кровообращение, лимфоток и обмен веществ, при этом без лишней нагрузки на суставы и спину.
Худеть можно стоя на месте — если делать это правильно.
