Лимфодренаж часто связывают с фитнесом и массажем. Исследования показывают, что стимуляция лимфотока помогает уменьшить отёки, снять напряжение и улучшить общее самочувствие, делится автор Дзен-канала "RASHE — о здоровом образе жизни, красоте и счастье" (18+).
Польза лимфодренажа:
- Мышцы голени и стоп работают как естественный насос для лимфы, помогая выводить лишнюю жидкость.
- Регулярные лимфодренажные движения снижают отёки и объёмы тела, особенно в области живота и бёдер.
- Мягкая растяжка и перекаты улучшают микроциркуляцию, помогают справляться с целлюлитом и ощущением тяжести.
- Стимуляция лимфотока снижает воспаление и уровень оксидативного стресса.
- Лимфодренаж положительно влияет на настроение и качество сна.
3 упражнения для запуска лимфотока:
1. Перекаты стоп. Стоя на месте, поочерёдно поднимать стопы на носок и возвращать на пятку. Выполнять около минуты. Это активирует икроножные мышцы и уменьшает отёки.
2. Колени к груди. Лёжа на спине, подтягивать поочерёдно согнутые ноги к груди, выпрямляя вторую. Делать 1–2 минуты. Упражнение снимает застой в животе и бёдрах.
3. Растяжка на стуле. Сидя, выпрямить 1 ногу и поставить пятку на пол. Тянуться рукой к носку, задерживаясь на 20–30 секунд. Поменять ногу. Приём снимает напряжение и запускает циркуляцию после сидячего дня.
Как понять, что лимфодренаж нужен:
- ноги отекают к вечеру
- живот выглядит "раздутым" без переедания
- часто появляется ощущение вялости
- есть склонность к целлюлиту
Даже несколько минут в день достаточно, чтобы почувствовать изменения. Лимфодренажные упражнения можно выполнять дома, они не требуют специального оборудования и подходят практически всем.
