У всех людей есть мышцы пресса. Вопрос лишь в том, насколько они скрыты под жировой прослойкой.
Если вы тоже мечтаете о плоском животе и заметных "кубиках", вам нужна грамотная фитнес-программа, которая проработает все мышцы живота.
Этот комплекс упражнений от опытных фитнес-наставников поможет укрепить пресс, улучшить осанку и приблизиться к фигуре мечты.
1. Скручивания
- Лягте на спину, колени согните, стопы на полу.
- Руки скрестите за головой или на груди.
- На выдохе отрывайте лопатки от пола, втягивая живот.
- Выполняйте 3 подхода по 20 повторов.
2. Косые скручивания
- Лягте на спину, руки за головой.
- Поднимите ноги и имитируйте кручение педалей.
- Локтем тянитесь к противоположному колену.
- Выполняйте 3 подхода по 1 минуте.
3. "Складка"
- Лягте на спину, руки вытяните за головой.
- Одновременно поднимайте прямые ноги и корпус, соединяя их в верхней точке.
- Поднимайте лопатки как можно выше, напрягите пресс, прижмите поясницу к полу.
- Сделайте 3 подхода по 15–20 повторов.
4. Боковая планка
- Встаньте в боковую планку на локте.
- Вторую рука держите вдоль тела или на поясе.
- Удерживайте позицию 45–60 секунд.
- Повторите по 3 раза на каждую сторону.
5. Подтягивание колен в планке
- Встаньте в упор лёжа на руках.
- Подтягивайте колени поочерёдно к груди, слегка округляя спину.
- Сделайте 3 подхода по 15 повторов каждой ногой.
Начинайте тренировку с жиросжигающих кардионагрузок, контролируйте дыхание и не гонитесь за количеством. Держите мышцы пресса в напряжении на протяжении всей тренировки.
Сочетайте тренировки с правильным питанием и общими нагрузками, соблюдайте регулярность, и тогда даже 10–15 минут в день дадут результат быстрее, чем редкие интенсивные тренировки.
