Если к вечеру ноги становятся тяжёлыми, в пояснице появляется дискомфорт, а лицо выглядит усталым, попробуйте простое и крайне "ленивое" упражнение. Оно помогает расслабить мышцы, активизировать кровообращение в малом тазу и снизить отёчность, сообщает ИА OmskMedia.
В течение дня наше тело испытывает серьёзные нагрузки: ноги и спина долго находятся в статичном положении, мышцы перенапрягаются, что приводит к отёкам, тяжести и снижению тонуса. Подобное состояние отражается не только на самочувствии, но и на внешности — появляется усталый вид, отёки на лице и конечностях. Простое упражнение способно облегчить эти неприятные ощущения.
По словам автора Дзен-блога "Healthy" (12+), эта техника также стимулирует работу пищеварительной системы и улучшает кровоток в области малого таза. Особенно полезно упражнение тем, кто много времени проводит за компьютером или в автомобиле.
Как выполнять:
- Лягте на спину.
- Согните ноги в коленях и поставьте их чуть шире плеч.
- На выдохе мягко опустите правое колено внутрь — настолько, насколько вам комфортно.
- На вдохе верните ногу в исходное положение.
- Повторите то же самое с левой ногой.
- Сделайте по 8–10 повторений на каждую сторону. Двигайтесь медленно, дыхание сохраняйте ровным.
Упражнение занимает всего несколько минут, но уже после первых повторов можно почувствовать лёгкость и уменьшение напряжения.
Совет от экспертов по здоровью и фитнес-тренеров:
Выполняйте упражнение вечером перед сном, чтобы улучшить сон и снизить усталость, а для усиления эффекта можно после упражнения поднять ноги на валик или подушку на 5–10 минут — это помогает венозному оттоку и дополнительно снимает отёки. Кроме того, в сочетании с лёгким самомассажем стоп и голеней результат станет ещё заметнее.
Важно: если у вас есть заболевания спины, суставов или хронические боли, перед началом любых упражнений лучше проконсультироваться с врачом.
