Многие мечтают о стройных ногах и подтянутых бёдрах, но не у всех есть время и силы на спортзал и строгие диеты. Но чтобы заметить результат, не обязательно мучить себя многочасовыми тренировками и отказываться от любимых блюд.
Опытные тренеры подсказали "ленивые упражнения", которые можно делать прямо дома, на коврике.
Эти упражнения не требуют веса или сложных техник, а работают за счёт статического напряжения мышц. Такой метод запускает жиросжигание и подтягивает тело, даже если вы двигаетесь всего по 10 минут в день.
1. "Подушка между коленями"
- Лягте на спину, согните ноги, зажмите подушку или свернутое полотенце между коленями.
- Сжимайте их с усилием по 10–15 секунд.
- Повторите 10 раз.
- Работает внутренняя поверхность бедра, которая обычно "ленится" даже во время обычных тренировок.
2. "Ленивая бабочка"
- Сядьте на пол, соедините стопы вместе и мягко пружиньте коленями вверх-вниз. Можно делать, пока смотрите сериал.
- Упражнение открывает тазобедренные суставы и отлично подтягивает мышцы внутри бёдер.
3. "Мостик без усилий"
- Лягте на коврик, согните ноги, стопы на полу. Держите стопы и колени вместе и не разжимайте.
- Поднимайте таз вверх, задержитесь на 5 секунд и опустите.
- Достаточно 15 повторений.
Благодаря такой простой тренировке активируется кровообращение в проблемной зоне, мышцы приходят в тонус и начинают сжигать больше калорий даже в покое. Кроме того, уходит отёчность, из-за которой бёдра кажутся шире.
Всего 10–15 минут "ленивых упражнений" в день способны заметно изменить форму ног уже через пару недель.
