Современный образ жизни заставляет нас часами сидеть за компьютером или за рулём. В итоге мышцы спины слабеют, осанка портится, а боль под лопатками и в шее становится постоянной.
Опытные инструкторы по пилатесу рассказали, что одно простое упражнение поможет раскрыть плечи и избавиться от ноющей боли. При его выполнении работают широчайшие мышцы, ромбовидные и разгибатели позвоночника. Это создаёт естественный "корсет", который поддерживает спину в правильном положении.
"Полёт"
- Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела, ладони разверните к бедрам.
- На вдохе слегка поднимите грудь и плечи от пола, одновременно сводя лопатки.
- Руки вытяните назад, словно вы летите. Макушкой тянитесь вперед, шея — продолжение позвоночника.
- Задержитесь в этом положении 15–20 секунд.
- Медленно опуститесь и расслабьтесь.
- Повторите 5–7 раз.
- Для усложнения можно вытянуть руки вперёд или держать в руках небольшие бутылочки с водой.
"Полёт" укрепляет мышцы спины, убирает сутулость, улучшает дыхание и снимает напряжение. Регулярное выполнение помогает раскрыть грудную клетку, расправить плечи и вернуть красивую осанку.
Прямая спина меняет не только ощущения в теле, но и психологическое состояние. Человек начинает чувствовать себя увереннее, а походка становится твёрдой и лёгкой.
