Многие женщины сталкиваются с проблемой "животика" в нижней части живота. Именно там скапливаются жирок и отёки, которые так сложно убрать. Даже стройные девушки жалуются: пресс сверху есть, а под пупком остаётся складочка.
Жир под пупком откладывается из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания, отёков из-за задержки жидкости и слабого тонуса нижних мышц пресса.
Чтобы избавиться от жира под пупком понадобится всего 15 минут тренировок в день и правильный подход. Ключевую роль играет специальное упражнение, которое запускает кровоток и подтягивает мышцы именно в этой зоне.
Это старое упражнение из йоги, которое активно используют фитнес-тренеры и модели. Оно не только сжигает жир, но и подтягивает внутренние мышцы, убирая выпуклый животик. Упражнение делается на пустой желудок, лучше утром.
"Вакуум"
- Встаньте на четвереньки или сядьте прямо.
- Сделайте полный выдох через рот, максимально втянув живот.
- Задержите дыхание и держите мышцы живота подтянутыми 10–15 секунд.
- Сделайте вдох и расслабьтесь.
- Повторите 8–10 раз.
Чтобы ускорить результат, сочетайте вакуум с другими упражнениями: скручивания с поднятыми ногами, планка с подтягиванием коленей и ножницы лёжа. Выполните каждое 3 подхода по 15 раз.
Чтобы усилить эффект пейте больше воды, ограничьте сладкое и мучное, делайте лёгкий массаж живота круговыми движениями.
Начните делать этот комплекс всего по 15 минут в день и уже через неделю заметите, что ушла отёчность внизу живота, джинсы сидят свободнее, а живот стал более подтянутым.
