В Омской области зафиксирован новый виток роста цен — омичи готовят кошельки
11:21
В Москве на парящем мосту записали музыку к фильму о балалайках "Три струны"
10:40
Омская область догоняет лидеров — рост зарплат превзошёл ожидания
09:47
Курсант омской академии МВД спас семью во время наводнения
13 августа, 17:28
Кому и сколько заплатят за льготные авиарейсы из Омска
13 августа, 16:52
Дежавю на рельсах — в Омске зафиксирован второй сход тепловоза за двое суток
13 августа, 15:19
Власти Омска изымают опасный дом на Жукова
13 августа, 13:55
Вахта Победы: война с Японией и возвращение фронтовиков во Владивосток
13 августа, 12:57
Экс-глава омского "Авангарда" занял должность среди "драконов"
13 августа, 12:50
Дорога за 77 млн в Омской области развалилась за сезон
13 августа, 11:42
В Омске водитель не уступил скорой помощи и получил штраф
13 августа, 09:47
Дожди и прохлада накрывают Омскую область — прогноз до конца недели
13 августа, 08:29
Пилота рейса Москва – Омск пытались ослепить лазером при вылете из столицы
13 августа, 08:10
От растрат до реабилитации: в судебном деле экс-директора Омского цирка поставлена точка
12 августа, 17:27
В Омске родители не пустили сына на ОГЭ из-за заговора — дело дошло до суда
12 августа, 16:14

Весь день на ногах без усталости: делаю 3 упражнения для "прокачки" выносливости — и легко сворачиваю горы дел

Комплекс эффективных упражнения для активной жизни 
Тематическое фото unsplash.com
Тематическое фото
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Выносливость важна не только в спорте, но и в повседневной жизни. Когда мы легко поднимаемся по лестнице, можем гулять часами и не устаём от долгих дел, значит, наш организм работает слаженно.

Для развития выносливости достаточно 3 простых, но эффективных упражнений, которые можно выполнять дома или на улице. Каждое из них включает в работу сразу несколько мышечных групп, благодаря чему организм становится крепче, активируется сердечно-сосудистая система, а вес снижается.

1. Бёрпи

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Присядьте, положив руки на пол.
  • Отпрыгните ногами назад в упор лёжа.
  • Сделайте отжимание (по желанию).
  • Вернитесь ногами в присед и выпрыгните вверх с хлопком над головой.

2. Прыжки на месте с высоко поднятыми коленями

  • Встаньте прямо.
  • Начните быстро бежать на месте, поднимая колени перед собой как можно выше.
  • Работайте активно руками.

3. Планка с переходом на локти

  • Встаньте в планку на предплечьях.
  • Перейдите на прямые руки, затем снова опуститесь на предплечья.
  • Продолжайте чередовать движения.

Выполняйте каждое упражнение по 30–40 секунд, делая перерывы между ними по 15 секунд на отдых. Повторите комплекс 3-5 кругов.

Такая тренировка займет у вас не более 20 минут, но при этом заметно вырастет выносливость. Со временем вы заметите, что стали меньше уставать, быстрее восстанавливаться и легче справляться с нагрузками. 

234664
38
182