Большинство женщин мечтают о плоском животе и выразительной талии, но терпеть не могут планки, скручивания и бесконечные упражнения на пресс. Но опытные тренеры утверждают, что это все вовсе необязательно. И рекомендуют применить один простой, но мощный способ, который действительно работает. И утверждают, что всего 1 упражнение может помочь избавиться от складок на животе.
Речь идёт об упражнении "вакуум". Эту технику использовали ещё бодибилдеры прошлого века для создания узкой талии. Несмотря на свою простоту, вакуум задействует разные мышцы, которые не только формируют талию, но и подтягивают живот изнутри.
Как выполнять
- Лягте на спину, согните колени, стопы оставьте на полу и полностью расслабьтесь.
- Сделайте глубокий вдох носом, затем полностью выдохните воздух из лёгких.
- На выдохе втяните живот внутрь, как будто хотите прижать пупок к позвоночнику.
- Задержите это положение на 10–15 секунд, продолжая дышать поверхностно, без участия живота.
- Повторите 5 раз, постепенно увеличивая задержку до 30 секунд.
- Обязательно делайте вакуум натощак или спустя 2–3 часа после еды. Лучше всего выполнять его ежедневно, без пропусков.
Уже через неделю вы заметите, как живот становится более плоским, а бока подтянутся. А через 2 недели начинают проявляться очертания талии, уйдет отёчность, исчезнут складки. В дополнение улучшится осанка и тонус мышц живота, уйдет напряжение в пояснице.
Это упражнение можно делать в любом возрасте, даже при ограничениях по физической активности. Оно не нагружает суставы и позвоночник, но даёт заметный и стойкий результат.
