Осторожно, грибы: за сбор редких видов омичам грозят миллионные штрафы и тюремный срок
5 августа, 11:57
Омич поймал щуку весом около 15 килограммов в Тевризском районе
6 августа, 17:21
Опасные фрукты из Азии: в Омской области тонны заражённых персиков
6 августа, 17:11
Для районов Омской области закупят новую дорожную технику на 179 млн рублей
6 августа, 16:29
Омича поймали с мешком конопли в садовом товариществе
6 августа, 15:35
BURITO станет хедлайнером "ШТОРМФЕСТ/25" в Омске
6 августа, 14:36
Омичи смогут бесплатно посмотреть кассовые российские фильмы
6 августа, 13:24
Прокуратура контролирует проверку по факту смерти спортсмена на Сибирском марафоне
6 августа, 11:50
Уникальный артефакт: в Омской области найден и восстановлен древний меч саргатской культуры
6 августа, 10:53
Омича с травмой головы спасли с горы Белуха при помощи вертолета
6 августа, 09:43
Вахта Победы: ГЭС для колхозов решено строить в Приамурье
6 августа, 07:01
В Омске курьерша попала под суд за мошенничество на 18 миллионов рублей
5 августа, 17:19
Омская область лидирует в Сибири по росту промышленного производства в 2025 году
5 августа, 15:46
Всё больше соотечественников выбирают Омскую область для проживания
5 августа, 15:13
В Омске вынесли приговор водителю, сбившему подростка на "зебре"
5 августа, 14:39
"Авангард" провёл первую открытую тренировку перед началом сезона
5 августа, 13:17

Когда "посинели" от злости: справляюсь со вспышками гнева и агрессии за 2 минуты — держу эмоции под контролем 

Простой способ вернуть себе спокойствие и самоконтроль 
Тематическое фото unsplash.com
Тематическое фото
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Каждый из нас сталкивался с моментами, когда злость буквально кипит внутри. Обидные слова, стресс на работе, семейные конфликты способны мгновенно выбить из равновесия почти каждого из нас.

Для начала, важно понимать, что гнев — это всего лишь реакция на внешнее раздражение. Эксперты в области психологии и нейрофизиологии предлагают простой способ быстро переключиться и вернуть себе контроль над эмоциями.

Когда мы злимся, активизируется область мозга, отвечающая за инстинктивную реакцию "бей или беги". Кровь отливает от лобных долей, которые отвечают за самоконтроль и анализ. Поэтому в состоянии гнева мы не думаем, а реагируем. Нужно вернуть кровоток в рациональную часть мозга.

Дыхание 4-7-8

Это упражнение использует дыхание как инструмент "перезагрузки" нервной системы. Он помогает активировать парасимпатическую систему, отвечающую за расслабление.

Как выполнять

  • Сделайте глубокий медленный вдох на 4 счёта через нос.
  • Задержите дыхание на 7 счётов.
  • Медленно выдохните через рот на 8 счётов.
  • Повторите 4 цикла, это займет у вас примерно 2 минуты. Вы почувствуете, как напряжение уходит, а мысли проясняются.

Мгновенное переключение внимания

  • После работы с дыханием выйдите из помещения или хотя бы смените позу.
  • Направьте внимание на любую деталь вокруг вас: узор на стене, прохожего, свои ощущения в теле. Это "заземлит" вас и отвлечёт от агрессии.
  • Можно зажимать что-то в кулаке и отпускать. Это помогает высвободить гнев на физическом уровне.

Психологи говорят, что гнев нам не враг. Это сигнал о нарушении границ. Не давайте ему управлять действиями, а используйте как повод к обдумыванию реакции и ситуации.

Этот метод поможет быстро вернуть себе себя. И чем чаще вы его применяете, тем легче становится держать равновесие в самых напряжённых ситуациях.

Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании/тренировках может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.  
 

234664
38
182