Многие сталкиваются с проблемой ломких ногтей. Ногтевая пластина постоянно слоится, расслаивается, не растет.
По мнению дерматологов и нутрициологов, в 80% случаев причина слабых ногтей кроется не во внешних факторах, а в дефиците питательных веществ.
Качественное питание и грамотные добавки помогают восстановить ногтевую пластину изнутри, ускорить рост и сделать ногти крепкими, гладкими и блестящими.
Эксперты поделились списком продуктов и добавок, которые являются "строительными кирпичиками" для красивых и здоровых ногтей.
1. Яйца
Источник биотина (витамин B7), который участвует в синтезе кератина — основного белка ногтевой пластины. Регулярное употребление яиц помогает укрепить ногти и ускорить их рост.
Также богаты биотином: печень, миндаль, цветная капуста, шпинат.
2. Авокадо
Авокадо насыщено мононенасыщенными жирами и антиоксидантами, которые питают ногтевое ложе, улучшают циркуляцию и борются с сухостью и ломкостью.
3. Красная рыба и омега-3
Лосось, скумбрия и сардины богаты жирными кислотами омега-3. Они уменьшают воспаления, питают ногтевую матрицу и предотвращают расслаивание.
В дополнение можно принимать рыбий жир или омега-3.
4. Зелень и листовые овощи
Шпинат, брокколи, петрушка и руккола укрепляют ногти за счёт высокого содержания кальция, магния, витамина К и антиоксидантов.
5. Коллаген, цинк и железо
Коллаген в порошке или капсулах улучшает эластичность и структуру ногтей.
Цинк участвует в делении клеток и восстановлении тканей.
Железо необходимо для кислородного питания ногтевой матрицы. Его дефицит часто проявляется в виде тонких, вогнутых ногтей.
Любые добавки стоит подбирать после анализа крови или консультации с врачом.
6. Желатин или домашний холодец
Бюджетный, но эффективный способ пополнить аминокислоты, способствующие росту ногтей. Желатин содержит глицин и пролин, из которых строится кератин и коллаген.
7. Вода
Недостаток жидкости делает ногти сухими, ломкими и тусклыми. Пейте не менее 1,5–2 литров чистой воды в день, особенно в жару и при физической нагрузке.
Избегайте жёстких диет и однообразного питания. Ногтям нужен баланс белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Все внешние процедуры будут эффективны только при наличии внутренней поддержки.
Добавьте в рацион продукты из этого списка, и уже через 3–4 недели вы заметите, что ногти растут быстрее, становятся прочнее и выглядят ухоженно даже без маникюра и гелевого покрытия.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании/тренировках может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
