Мы привыкли думать: лишний вес — враг здоровья. Ожирение прочно ассоциируется с высоким давлением, диабетом, воспалением, атеросклерозом и другими "подарками" неправильного обмена веществ. Однако современная наука постепенно смещает акценты: всё больше данных говорят о том, что жир — не всегда зло. Более того, иногда он может играть даже положительную роль.
Недавние исследования показывают: в определённых условиях наличие лишнего веса не только не вредит, но и помогает организму. Особенно это касается молодых женщин. У них избыточная масса тела — в пределах 10–20 килограммов от нормы — может улучшать репродуктивную функцию, снижать риск осложнений во время беременности и даже облегчать грудное вскармливание.
Но есть важное уточнение: такие эффекты наблюдаются только при определённых параметрах фигуры. Если окружность талии менее 88 см, а соотношение талии к бёдрам меньше 0,82 — метаболизм остаётся в норме. У таких женщин и показатели крови — сахар, холестерин, маркеры воспаления — не выходят за пределы нормы. Это явление получило название метаболически здорового ожирения.
И поскольку обладательницы такого типа телосложения часто имеют подчёркнуто "женственные" формы — этот тип ожирения иногда называют "красивым".
А как же мужчины?
Увы, для представителей сильного пола эта история почти не работает. Метаболически здоровое ожирение у мужчин — явление крайне редкое. То же касается женщин с преимущественно абдоминальным (центральным) ожирением — когда жир накапливается в области живота. Именно висцеральный жир в брюшной полости нарушает обмен веществ, провоцирует воспаление и увеличивает риск хронических заболеваний.
Можно ли изменить ситуацию?
Да. Даже если лишний вес уже дал о себе знать, существует способ удержать здоровье. Ключ — умеренное похудение. Потеря всего 7–10% от исходного веса способна резко улучшить метаболические показатели. Женщина весила 90 кг — снизила до 81–82 кг — и уже заметно улучшила обмен веществ, особенно если добавила физическую активность, следит за питанием и качеством сна, пишет Доктор Гинзбург в своем канале на платформе Дзен (12+).
Важно понимать: похудение не должно превращаться в жестокую кампанию по борьбе с собой. Долговременные результаты возможны только в том случае, если выстроена система — комфортная, логичная, выполнимая каждый день. Принципы просты:
- ограничение вредных жиров и сахара (не исключение, а снижение количества),
- неспешная еда, уменьшенные порции,
- сладости — после еды, а не вместо неё,
- движение каждый день — прогулки, разминки, хотя бы лёгкая зарядка,
- позитивный настрой и соблюдение режима сна.
В своё время в Институте диетологии, где я работал, была разработана программа, которую проще соблюдать, чем нарушать. К ней добавлялись функциональные продукты — специальные коктейли, супы и каши. Коктейли помогали снижать аппетит, каши и супы — снижать калорийность рациона без потери белка, витаминов и клетчатки.
Похудение — это не про вес, а про качество жизни
Парадоксально, но верно: метаболическое здоровье важнее самого веса. Человек может оставаться в "зоне лишних килограммов" и при этом быть активным, энергичным, с хорошими анализами и долгой здоровой жизнью. Главное — не количество жира, а его место и состояние организма в целом.
Поэтому не гонитесь за цифрой на весах. Лучше задайте себе вопрос: хорошо ли я сплю? Достаточно ли двигаюсь? Какой у меня уровень энергии? Отвечайте честно — и стройте свою систему. Без насилия, с удовольствием. Так, чтобы стать примером — прежде всего для самого себя.
Хорошее похудение — это не про ограничения. Это про лёгкость, бодрость и уверенность. Именно с этого и начинается настоящая забота о себе.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Перед началом изменений в питании рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом или лечащим врачом для обеспечения безопасности и эффективности выбранных мер.
