В Японии множество столетних долгожителей, которые не только доживают до 100 лет, но и сохраняют ясный ум и активное тело. Основные факторы, выделяемые самими японцами, — правильное питание, физическая активность и позитивный настрой. При этом существует несколько особенностей как в питании, так и в движении, которые способствуют долгой жизни. Вся информация носит ознакомительный характер, и при необходимости рекомендуется консультация с врачом.
Авторы книги "Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни" (12+) проводили интервью с жителями Окинавских островов — одного из пяти "голубых зон" планеты, где продолжительность жизни значительно выше средней по миру.
Ежедневная физкультура — упражнение "Radio Taiso"
Все долгожители на Окинаве выполняют простое упражнение, известное как "radio taiso", которое практикуется уже более ста лет. Это легкая гимнастика занимает 3–5 минут в день и выполняется в школах, на предприятиях, в домах престарелых, иногда даже в инвалидных колясках, пишет канал "Будь здоров" на платформе Дзен (12+).
Программа была разработана японскими врачами лечебной физкультуры и реабилитации, чтобы помочь людям сохранять работоспособность и здоровье до преклонного возраста. В основе гимнастики — простые движения: поднятие рук вверх, опускание через стороны с легким приседанием, круговые движения и махи руками поочередно вправо и влево.
Медики объясняют, что такие движения приподнимают внутренние органы, улучшают осанку и состояние позвоночника, укрепляют мышцы живота и способствуют омоложению организма. Главное — выполнять упражнения регулярно, не перенапрягаясь.
Правило питания — "80% сытости"
Одним из важных принципов питания японских долгожителей является правило "80%". Оно заключается в том, чтобы съедать примерно 80% от желаемого количества еды, то есть не доводить себя до полного насыщения. Важно заканчивать прием пищи с легким чувством голода. Вечером японцы едят очень мало и избегают перекусов.
Это правило помогает контролировать вес и снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Исторически, в период роста смертности от инфарктов и инсультов японское правительство инициировало меры по коррекции питания населения, что значительно улучшило показатели здоровья.
Социальная активность и поддержка
Социальные связи играют важную роль в долгой жизни японцев. Они ценят общение с семьей, друзьями и участвуют в общественной жизни и социальных проектах. Такая сплоченность и активность предотвращают одиночество и поддерживают эмоциональное здоровье.
Даже в домах престарелых японские пожилые люди остаются активными и общительными, что способствует улучшению качества жизни и увеличению ее продолжительности.
