Если вам не нужно быстро сбросить пару килограммов к отпуску, а вы хотите по-настоящему избавиться от жира на животе и улучшить форму на долгое время, при этом не вредя здоровью — эта статья точно для вас. Без воды, без "пейте больше воды" и "делайте 10 000 шагов в день". Всё по делу.
1. Прекратите бояться еды
Да, именно так. Вокруг продуктов сейчас столько мифов, что уже и не знаешь, что можно есть. Картошка — враг, хлеб — дьявол, молочка тормозит жиросжигание, а салат из огурцов и помидоров — вообще вызывает паническую атаку у некоторых "экспертов", пишет канал "Главный по фигуре | фитнес" на платформе Дзен (12+).
Забудьте все эти страшилки. На самом деле нет таких продуктов, которые бы заставляли вас набирать вес. Всё упирается в одно — в калории. Когда калорий слишком много, вес растет. Когда их меньше, можно сбросить. И даже самый "полезный" продукт в избытке не сделает вам одолжение.
2. Не пытайтесь сжигать лишние калории в спортзале
Вот серьёзно, почти невозможно отработать еду в зале. Чтобы "сжечь" одну шоколадку или булочку (около 300–350 калорий), нужно тренироваться 1,5–2 часа на средней интенсивности. Кто выдержит такую нагрузку каждый день? Навряд ли.
А вдобавок к этим калориям в течение дня вы съедаете ещё всякие "незаметные" вещи: пару орешков, конфетку "просто так" или пару ложек каши за ребёнком. Всё это складывается в лишние 100–150 калорий каждый день.
Что делать? Просто добавьте больше активности в повседневную жизнь:
Пойдите в магазин не через дом, а чуть подальше
Больше стойте, меньше сидите
Сделайте уборку дома
Гуляйте, а не сидите весь день на диване
Звучит банально, но это работает именно из-за того, как эти мелочи складываются в итоговый результат.
3. Оценивайте не день, а неделю (или две)
Не стоит зацикливаться на одном дне, ведь точно определить, сколько калорий вы потратили или съели, почти невозможно. На это влияет всё: ваш вес, настроение, тип еды и даже температура за окном.
Поэтому лучше смотреть на результат не по одному дню, а по среднему значению за неделю или две. Например, если вы едите 1600 калорий в день, но через 2–3 недели не видите изменений, значит, где-то что-то не так. Ничего страшного, можно уменьшить калории на 10% или добавить немного активности — и снова проверяйте через пару недель.
4. Не стоит надеяться на мотивацию — делайте рутину
Мотивация — штука временная. Сегодня у вас есть заряд энергии и желания, а завтра уже не хочется ничего. Это нормально, не стоит на неё полагаться. Поэтому лучший способ — превратить полезные действия в привычку.
Никакого героизма. Пусть будет не идеально, но стабильно.
Нет времени на тренировку? Сделайте хотя бы 15 минут простых упражнений дома
Не хотите считать калории? Просто ешьте одинаковое количество еды каждый раз и не накладывайте добавку
Нет сил на долгую прогулку? Пройдите хотя бы пару остановок пешком
Важное правило: не нужно "хотеть", достаточно просто делать. Именно это и даёт стабильный результат, а не редкие вспышки энтузиазма.
Эти простые, но эффективные советы помогут вам не только избавиться от жира на животе, но и улучшить форму, не нанося вреда организму. Применяйте их, и результат не заставит себя ждать!
