Чтобы избавиться от жира на животе и боках, необходимы комплексные тренировки, включающие активный кардиорежим. Проработка боков с помощью наружного воздействия малоэффективна, поэтому важно включить в свои занятия бег, велопрогулки или тренировки на эллипсе. Однако для достижения заметных результатов в короткие сроки попробуйте добавить в свой план два упражнения, которые помогут за неделю убрать жировые отложения на боках и сформировать стройную талию.
Почему мы боимся заболеть: эти 3 психологические причины создают ощущение борьбы и беспомощности1. Наклоны корпуса к колену Это упражнение эффективно прорабатывает косые мышцы живота, помогая избавиться от боков. Встаньте, ноги на ширине плеч, ладони сведите на затылке, локти расправьте. Поднимите правое колено в сторону и одновременно наклоните корпус, чтобы правый локоть коснулся правого колена. Повторите с другой стороны. Делайте 15-20 наклонов на каждую сторону.
2. Сведение колено-локоть сидя Сядьте на коврик, вытяните ноги, ладони сведите на затылке, локти расправьте. На выдохе поднимите левое колено и коснитесь его правым локтем, скручивая корпус. Затем повторите на другую сторону. Это упражнение укрепляет пресс и помогает убрать жир с боков. Делайте 15-20 касаний на каждую сторону.
Выполняйте эти упражнения ежедневно по 3 подхода 20-25 раз, и уже через неделю вы заметите первые результаты.
