Среди сторонников здорового образа жизни укоренилось мнение, что нужно проходить 10 тысяч шагов в день. Эта цифра часто встречается в фитнес-трекерах и приложениях, однако, как рассказала врач-терапевт Натальи Леонтьевой в беседе с RuNews24.ru (18+), это утверждение не имеет научного обоснования.
Леонтьева отмечает, что количество шагов зависит от возраста, физического состояния и уровня подготовки человека. Для большинства людей достаточно 5 000-7 500 шагов в день для получения пользы для здоровья. Главное — не количество шагов, а их интенсивность. Быстрая ходьба полезнее, чем медленная прогулка. Также стоит чаще пользоваться лестницей, а в обеденный перерыв выходить на прогулку.
Регулярная ходьба снижает артериальное давление, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет кости и мышцы, помогает контролировать вес, улучшает настроение и сон.
Также развенчан миф о питье: не нужно пить два литра воды в день. Норма жидкости — 25-30 мл на 1 кг массы тела, при этом алкоголь и сладкие напитки не учитываются. Лучше пить воду небольшими порциями по 200-300 мл.
Вместо стремления к универсальным цифрам, важно прислушиваться к потребностям своего организма.
