Иногда мы сами начинаем сомневаться в своих чувствах и мыслях, оправдываем недостойное поведение других или виним себя за чужие поступки. Это может быть проявлением самогазлайтинга — психологической ловушки, в которой человек начинает ставить под сомнение собственную адекватность и восприятие реальности. Об этом рассуждает психолог Анастасия Пономаренко на psychologies.ru (18+).
Газлайтинг — это форма манипуляции, когда кто-то заставляет жертву сомневаться в своей реальности. Самогазлайтинг же происходит, когда человек начинает сам себя убеждать, что его чувства и мысли неверны. Это может быть результатом детских травм, особенно в условиях деструктивной семьи. Например, если родители ведут себя эмоционально холодно или злоупотребляют алкоголем, ребенок может начать думать, что он сам виноват в их плохом поведении.
В зрелом возрасте самогазлайтинг может привести к оправданию недостойного поведения окружающих, чувству вины, сомнениям в правильности собственных решений. Такие люди часто оказываются в созависимых отношениях, где принимают на себя вину за чужие поступки. Это может приводить к проблемам с самооценкой, депрессии и психическим расстройствам.
Признаки самогазлайтинга:
1. Оправдание плохого поведения других людей.
2. Чувство вины без очевидных причин.
3. Сомнение в правильности своих решений.
4. Склонность к самобичеванию.
5. Недоверие к собственным воспоминаниям, особенно в конфликтных ситуациях.
Первым шагом является осознание проблемы. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, может помочь изменить негативные установки. Также важно научиться доверять себе: своим воспоминаниям, эмоциям и интуиции. Полезны регулярные записи в дневник, прогулки, спорт и хобби. Если замечаете, что ваши мысли основаны на установках, сформировавшихся в детстве, старайтесь судить о ситуации честно и без предвзятости.
