Такой зимы не было с 1779 года: Россия готовится к самой непредсказуемой зиме за последние 250 лет
7 сентября, 13:47
В Омске станет больше автобусов с валидаторами
11:38
В центре Омска установили постамент для скандального памятника
10:38
Ажиотаж на поступлении — омские школьники устроили гонку за места в колледжах
09:54
В Улан-Удэ за пять лет ликвидировали третью смену и очереди в детсады
08:05
Вахта Победы: 3 сентября день всенародного торжества – Праздник Победы над Японией
7 сентября, 18:00
Редкое лунное затмение в ночь на 8 сентября будут наблюдать омичи
7 сентября, 17:15
Цены на проезд в автобусах снова подскочат в Омской области — подробности
7 сентября, 17:05
Вахта Победы: начало учебного года и День Победы
7 сентября, 06:00
В Омске возбудили уголовное дело из-за халатного отлова бродячих собак
6 сентября, 12:56
Движение остановят: на мосту у Телецентра начинается новый этап ремонта
6 сентября, 07:30
В Улан-Удэ закончили благоустройство самой длинной в ДФО тропы
5 сентября, 21:15
В Омске стоимость минимального набора продуктов почти достигла 7 тысяч рублей
5 сентября, 16:54
От +5°C до +23°C: омичам рассказали, чем обернутся первые выходные сентября – прогноз
5 сентября, 14:38
Омичи перепугались: на автовокзале "обрушилась" стена
5 сентября, 13:30
Путин на ВЭФ: "Верить никому нельзя" — про экономику и цены
5 сентября, 12:38

Самые частые 7 дефицитов у школьников: как поддержать здоровье и успех в учебе

Дефицит витаминов и микроэлементов влияет на физическое и умственное развитие школьников
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Современные школьники сталкиваются с огромными умственными и физическими нагрузками, однако немалую роль в их успехах играют не только трудолюбие и дисциплина, но и полноценное питание. К сожалению, многие дети страдают от дефицита важных витаминов и микроэлементов, что напрямую сказывается на их здоровье, настроении и обучаемости. Недостаток таких веществ, как витамин D, железо, магний и белки, может замедлить развитие ребенка, а иногда даже привести к серьезным заболеваниям. Как распознать эти дефициты и что с этим делать — рассказала нутрициолог Екатерина Плахотникова в своём тг-канале (18+).

В последнее время все чаще врачи и специалисты по детскому питанию говорят о том, что дефицит витаминов и микроэлементов у детей — это настоящая проблема. И это не только влияет на физическое здоровье, но и на умственные способности, настроение и поведение.

1. Витамин D: не только для костей, но и для общей стойкости организма

Одним из самых распространенных дефицитов у школьников является дефицит витамина D. Этот витамин играет ключевую роль в формировании и поддержании здоровых костей и зубов. Недостаток витамина D может привести к заболеваниям костей, таким как сколиоз, а также повышенной склонности к простудным заболеваниям. Кроме того, ребенок с дефицитом витамина D может жаловаться на хруст в суставах, что также свидетельствует о проблемах с опорно-двигательным аппаратом.

2. Железо: источник энергии и внимания

Дефицит железа — еще один частый спутник школьников. Этот микроэлемент необходим для нормального функционирования организма, в том числе для хорошей работы мозга. При нехватке железа дети часто становятся вялыми, у них появляется бледность, под глазами появляются синяки, а внимание и память ослабляются. Трудности с концентрацией, быстрая усталость и головокружения — все это симптомы дефицита железа. Очень важно следить за уровнем железа, особенно в периоды интенсивной учебной нагрузки.

3. Витамин B12: поддержка для нервной системы

Витамин B12 — незаменим для нормальной работы нервной системы. При его дефиците у ребенка могут возникнуть проблемы с памятью, он становится забывчивым, ему трудно переключаться с одной деятельности на другую. В некоторых случаях может быть задержка в развитии, а также синяки под глазами. Важно помнить, что этот витамин не синтезируется в организме самостоятельно, и его нехватка может возникнуть при неправильном питании или заболеваниях.

4. Витамин B9: настроение и эмоциональная устойчивость

Не менее важен для школьников и витамин B9, или фолиевая кислота. Этот витамин влияет на настроение и эмоциональное состояние. Дефицит B9 часто приводит к перепадам настроения, повышенной раздражительности, а у подростков — к депрессивным наклонностям и желанию избегать общения. Важно следить за его уровнем, особенно в подростковый период, когда гормональные изменения могут усугублять проблему.

5. Белок: строительный материал для роста и развития

Одним из самых ярких признаков дефицита белка у школьников являются проблемы с волосами и ногтями — они становятся ломкими, начинают выпадать, а также появляются растяжки на коже. Белок важен не только для роста, но и для нормального функционирования всех систем организма. Особенно актуален дефицит белка для подростков и детей, находящихся в активной фазе роста. Для нормального развития ребенку необходимо достаточное количество животного белка, который легко усваивается.

6. Полезные жиры: важны для мозга и иммунной системы

Не забывайте и о полезных жирах. Дефицит омега-3 жирных кислот и лецитина может привести к снижению обучаемости, ухудшению памяти и концентрации. Также это отражается на иммунной системе, которая становится более восприимчивой к заболеваниям. Многие исследования показывают, что добавки омега-3 и лецитина способны значительно повысить умственные способности детей и улучшить их когнитивные функции.

7. Магний: спокойствие и баланс

Еще один важный элемент, необходимый детям, — магний. Он играет ключевую роль в нервной системе и оказывает влияние на эмоциональное состояние. Дефицит магния может проявляться в повышенной раздражительности, тревожности, частых перепадах настроения, а также в судорогах и болях в мышцах и суставах. Магний помогает детям сохранять спокойствие и справляться с ежедневными стрессами, включая нагрузку в школе.

Что делать?

Чтобы поддерживать здоровье и продуктивность школьника, важно обеспечить ему полноценное и сбалансированное питание. Продукты, содержащие витамины и минералы, должны быть основой рациона. Важные элементы, такие как витамин D, железо, витамины группы B, магний, белок и полезные жиры, следует включать в ежедневное меню. Однако иногда одной пищи недостаточно, и необходимо прибегать к дополнительному приему витаминных добавок, особенно в периоды интенсивных учебных нагрузок.

Поддержание здоровья школьников — это не только забота о физическом состоянии, но и о ментальном и эмоциональном благополучии. Недостаток витаминов и микроэлементов может существенно повлиять на учебу, настроение и общее самочувствие ребенка. Внимательно следите за рационом вашего ребенка, консультируйтесь с врачами и обеспечьте ему все необходимое для полноценного роста и успешной учебы.

ИА PrimaMedia

Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia

232668
38
182