Жара и снег ждут Омск на следующей неделе — прогноз погоды
25 апреля, 19:00
Каверы от Bluesless Town, "Наурыз" и велозабег: чем заняться в Омске на выходных
25 апреля, 17:00
Тело женщины нашли в сельской библиотеке Омской области
25 апреля, 16:20
Билеты на омские теплоходы подорожали — сколько стоит прогулка по реке
25 апреля, 15:43
Скандал с жильем для детей-сирот закончился отставкой омского министра
25 апреля, 15:02
"Авангард" пополнится американским форвардом и расстанется с канадцем Спунером  
25 апреля, 14:11
Мэрия Омска сэкономила на летнем детском отдыхе
25 апреля, 13:22
Вахта Победы: ставропольцы радуются дружбе с поляками и предвкушают Победу
25 апреля, 13:11
В Омске перенесли конец отопительного сезона
25 апреля, 11:01
Вместе с жарой в Омск ворвутся грозы — прогноз на выходные
25 апреля, 10:41
Бульвар Архитекторов в Омске откроется для движения в первую субботу августа
25 апреля, 10:16
Быстрыкин взялся за дело омских школьниц, выстреливших в лицо сверстиницы
25 апреля, 10:01
Вахта Победы: подвиги бойцов из ЕАО, сводки с фронта, награды многодетным матерям
25 апреля, 07:00
Четверть омских призывников избежали службы — ответ почему
24 апреля, 17:22
Мэр Омска дал строгий ответ по поводу отравлений в школах — детали
24 апреля, 16:28

Самые частые 7 дефицитов у школьников: как поддержать здоровье и успех в учебе

Дефицит витаминов и микроэлементов влияет на физическое и умственное развитие школьников
Тематическое фото ru.freepik.com
Тематическое фото
Фото: ru.freepik.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Современные школьники сталкиваются с огромными умственными и физическими нагрузками, однако немалую роль в их успехах играют не только трудолюбие и дисциплина, но и полноценное питание. К сожалению, многие дети страдают от дефицита важных витаминов и микроэлементов, что напрямую сказывается на их здоровье, настроении и обучаемости. Недостаток таких веществ, как витамин D, железо, магний и белки, может замедлить развитие ребенка, а иногда даже привести к серьезным заболеваниям. Как распознать эти дефициты и что с этим делать — рассказала нутрициолог Екатерина Плахотникова в своём тг-канале (18+).

В последнее время все чаще врачи и специалисты по детскому питанию говорят о том, что дефицит витаминов и микроэлементов у детей — это настоящая проблема. И это не только влияет на физическое здоровье, но и на умственные способности, настроение и поведение.

1. Витамин D: не только для костей, но и для общей стойкости организма

Одним из самых распространенных дефицитов у школьников является дефицит витамина D. Этот витамин играет ключевую роль в формировании и поддержании здоровых костей и зубов. Недостаток витамина D может привести к заболеваниям костей, таким как сколиоз, а также повышенной склонности к простудным заболеваниям. Кроме того, ребенок с дефицитом витамина D может жаловаться на хруст в суставах, что также свидетельствует о проблемах с опорно-двигательным аппаратом.

2. Железо: источник энергии и внимания

Дефицит железа — еще один частый спутник школьников. Этот микроэлемент необходим для нормального функционирования организма, в том числе для хорошей работы мозга. При нехватке железа дети часто становятся вялыми, у них появляется бледность, под глазами появляются синяки, а внимание и память ослабляются. Трудности с концентрацией, быстрая усталость и головокружения — все это симптомы дефицита железа. Очень важно следить за уровнем железа, особенно в периоды интенсивной учебной нагрузки.

3. Витамин B12: поддержка для нервной системы

Витамин B12 — незаменим для нормальной работы нервной системы. При его дефиците у ребенка могут возникнуть проблемы с памятью, он становится забывчивым, ему трудно переключаться с одной деятельности на другую. В некоторых случаях может быть задержка в развитии, а также синяки под глазами. Важно помнить, что этот витамин не синтезируется в организме самостоятельно, и его нехватка может возникнуть при неправильном питании или заболеваниях.

4. Витамин B9: настроение и эмоциональная устойчивость

Не менее важен для школьников и витамин B9, или фолиевая кислота. Этот витамин влияет на настроение и эмоциональное состояние. Дефицит B9 часто приводит к перепадам настроения, повышенной раздражительности, а у подростков — к депрессивным наклонностям и желанию избегать общения. Важно следить за его уровнем, особенно в подростковый период, когда гормональные изменения могут усугублять проблему.

5. Белок: строительный материал для роста и развития

Одним из самых ярких признаков дефицита белка у школьников являются проблемы с волосами и ногтями — они становятся ломкими, начинают выпадать, а также появляются растяжки на коже. Белок важен не только для роста, но и для нормального функционирования всех систем организма. Особенно актуален дефицит белка для подростков и детей, находящихся в активной фазе роста. Для нормального развития ребенку необходимо достаточное количество животного белка, который легко усваивается.

6. Полезные жиры: важны для мозга и иммунной системы

Не забывайте и о полезных жирах. Дефицит омега-3 жирных кислот и лецитина может привести к снижению обучаемости, ухудшению памяти и концентрации. Также это отражается на иммунной системе, которая становится более восприимчивой к заболеваниям. Многие исследования показывают, что добавки омега-3 и лецитина способны значительно повысить умственные способности детей и улучшить их когнитивные функции.

7. Магний: спокойствие и баланс

Еще один важный элемент, необходимый детям, — магний. Он играет ключевую роль в нервной системе и оказывает влияние на эмоциональное состояние. Дефицит магния может проявляться в повышенной раздражительности, тревожности, частых перепадах настроения, а также в судорогах и болях в мышцах и суставах. Магний помогает детям сохранять спокойствие и справляться с ежедневными стрессами, включая нагрузку в школе.

Что делать?

Чтобы поддерживать здоровье и продуктивность школьника, важно обеспечить ему полноценное и сбалансированное питание. Продукты, содержащие витамины и минералы, должны быть основой рациона. Важные элементы, такие как витамин D, железо, витамины группы B, магний, белок и полезные жиры, следует включать в ежедневное меню. Однако иногда одной пищи недостаточно, и необходимо прибегать к дополнительному приему витаминных добавок, особенно в периоды интенсивных учебных нагрузок.

Поддержание здоровья школьников — это не только забота о физическом состоянии, но и о ментальном и эмоциональном благополучии. Недостаток витаминов и микроэлементов может существенно повлиять на учебу, настроение и общее самочувствие ребенка. Внимательно следите за рационом вашего ребенка, консультируйтесь с врачами и обеспечьте ему все необходимое для полноценного роста и успешной учебы.

ИА PrimaMedia

Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia

232668
38
182