Бессонница — проблема, знакомая многим людям. Исследователь сна и соучредитель Школы сна Гай Медоуз предлагает два простых, но действенных приема, которые помогут быстро уснуть. Среднестатистический человек просыпается около четырех раз за ночь, но эти приемы помогут вернуть сон за считанные минуты, сообщает BGR.
Метод "военного" засыпания
Первый метод — это техника "военного" сна, разработанная для солдат, чтобы они могли засыпать в любых условиях. Принцип техники — полное расслабление всех мышц тела, начиная от головы и заканчивая пальцами ног. Для этого нужно лечь на спину, положив руки по бокам, и последовательно расслаблять мышцы лица, затем шеи, груди, рук и так далее. Постепенно, систематически расслабляя все тело, можно быстрее погрузиться в сон.
Постукивание по телу для расслабления
Если техника "военного" сна не помогла, можно попробовать постукивание по телу, метод, который помогает людям справляться с тревожностью. Легкими движениями постучите пальцами по определенным точкам на лице и ключицах, затем сделайте глубокий вдох и сконцентрируйтесь на дыхании. Повторяя эти движения, можно снизить напряжение и быстрее уснуть.
Эксперты подчеркивают, что регулярное выполнение этих приемов помогает укрепить способность засыпать в любой ситуации.
