Ученые из Китая опубликовали данные, согласно которым жители России входят в тройку мировых лидеров по уровню распространенности близорукости, уступая только Японии и Южной Корее. Офтальмолог Юлия Колоколова, в эксклюзивном интервью нашему изданию, объяснила, что основной причиной ухудшения зрения остаются чрезмерные нагрузки на глаза, которые провоцируются повсеместным использованием гаджетов. Врач также с интернет-изданием "Подмосковье сегодня" (18+) поделилась советами по укреплению зрения и перечислила три продукта, способных поддержать здоровье глаз.
Основная причина ухудшения зрения — чрезмерное использование гаджетов
По словам Колоколовой, длительное использование смартфонов и компьютеров сказывается на состоянии глаз. В такие моменты частота моргания уменьшается, из-за чего глазное яблоко недостаточно увлажняется, что приводит к пересыханию роговицы, покраснению, боли и размытию изображения. Врач рекомендует ограничить время, проводимое за экраном, и делать регулярные перерывы. Если работа предполагает постоянное использование компьютера, помогут увлажняющие капли, которые стоит применять утром и вечером.
Зрение страдает особенно сильно у молодежи: в школе дети напрягают глаза, а дома продолжают использовать гаджеты. Даже во время отдыха глаза находятся в напряжении, что увеличивает риск ухудшения зрения.
Офтальмолог отметила, что одним из простых, но эффективных методов улучшения зрения является практика "20-20-20". Каждые 20 минут работы за компьютером нужно делать паузу и смотреть на объект, находящийся на расстоянии не менее 20 футов (около 6 метров), в течение 20 секунд. Это помогает расслабить глазные мышцы и снизить утомляемость.
"Главное, чтобы нагрузка вблизи и вдаль была соразмеренной. Я рекомендую заниматься с детьми бадминтоном, проводить время на рыбалке, подросткам можно заняться стрельбой. При работе за компьютером каждые 20 минут нужно немного отвлекаться и смотреть в окно на самую дальнюю точку хотя бы 30 секунд, минуту", — отметила врач.
Дополнительные упражнения, такие как "рисование" глазами восьмерок или кругов, помогут улучшить кровообращение в глазных тканях и укрепить глазные мышцы. Важно регулярно выполнять упражнения, особенно если работа предполагает длительное использование компьютера.
Топ-3 продукта для здоровья глаз
Юлия Колоколова развенчала популярный миф о том, что черника — единственный полезный для зрения продукт. По ее мнению, есть более эффективные продукты, которые можно включить в рацион для поддержания здоровья глаз. Вот ее топ-3:
- Хурма. Этот фрукт содержит йод, который благотворно влияет на обмен веществ и здоровье щитовидной железы, а также способствует поддержанию зрения.
- Тыква. Богатая витамином А и антиоксидантами, тыква помогает укрепить зрение и предотвратить развитие возрастных изменений.
- Желтые помидоры. В них содержится лютеин — важный компонент для здоровья глаз. В отличие от витаминов и пищевых добавок, лютеин из натуральных продуктов усваивается лучше, что делает помидоры важным элементом питания для профилактики проблем со зрением.
Колоколова напомнила, что развитие близорукости не зависит от возраста и может начаться как у детей, так и у взрослых. После 40 лет зрение часто начинает ухудшаться из-за возрастных изменений, известных как пресбиопия. Игнорирование симптомов и отказ от очковой коррекции могут привести к развитию серьезных заболеваний, таких как глаукома.
Для того чтобы сохранить зрение на долгие годы, важно следить за состоянием глаз, делать регулярные перерывы в работе с компьютером и включать в рацион полезные продукты.
