Сбор грибов в Омской области в конце октября— редкое явление
31 октября, 11:21
Теперь это норма закона: важное пособие в России повысят почти до 15 000 рублей - кому
31 октября, 19:30
Полная стыдоба не знать эти 8 терминов, или вы покажите "супер-класс"? - ТЕСТ
31 октября, 18:30
Авито Авто запустил собственный журнал для массовой аудитории
31 октября, 15:20
Как привить ребёнку правильные пищевые привычки: советы от психолога
31 октября, 14:30
В Омске введен в эксплуатацию 16-этажный дом в Кировском округе
31 октября, 10:04
Мэр Улан-Удэ о ремонте инфраструктуры: Еще немного, и последствия были бы необратимыми
31 октября, 09:00
Россиянам падает на карту от 1 200 до 10 000 рублей - оформить можно в любой день
30 октября, 19:30
За скрытые условия и массовую рассылку: Омское УФАС оштрафовало известный банк
30 октября, 19:25
Вы недоучка, если не дадите очевидные ответы на все 10 вопросов - ТЕСТ
30 октября, 18:30
Прокуратура Омска заставила городское управление выплатить 15,7 млн рублей долга подрядчикам
30 октября, 17:44
Прогноз социально-экономического развития до 2027 года в Омской области
30 октября, 12:27
В Омске заложен камень под строительство Центра настольного тенниса
30 октября, 12:22
Вахта – дело семейное
30 октября, 10:45
В Омской области закрыта фиктивная площадка для оборота сливочного масла
30 октября, 10:38
В Омске микрокредитная компания оштрафована за психологическое давление на должницу
30 октября, 09:42
Вахта – дело семейное 30 октября, 10:45
"Литературный мост между Россией и Вьетнамом открыт! Впереди – много совместной работы" 16 октября, 10:40
"Где народы России и Вьетнама, там дружба": новый "мост" связал Дальний Восток и Хошимин 16 октября, 07:40
"Все вьетнамцы любят Россию. И особенно - русскую литературу" 15 октября, 10:25
Виталий Хоценко рассказал о помощи пострадавшим от паводка жителям Усть-Ишимского района 14 октября, 16:58
Омская область и Беларусь утвердили "дорожную карту" сотрудничества на три года 4 октября, 09:10
Forbes представил список 100 крупнейших компаний за 2024 год по чистой прибыли 26 сентября, 17:43
Основатель ГК "Дело" Сергей Шишкарев призвал развивать альтернативные экспортные маршруты 26 сентября, 12:50
Новый глава УФСБ назначен в Омской области 25 сентября, 12:19
Управляющий директор "Авито" Влад Федулов: Изменения невозможно остановить 23 сентября, 13:35
Омичи развернули многомиллионный бизнес на онлайн-покере 23 сентября, 11:07
Омская область расширяет международное сотрудничество с Кыргызстаном и ШОС 19 сентября, 11:57
IV Форум глав регионов стран ШОС стартовал в Омске 18 сентября, 10:06
Дмитрий Шалюк назначен новым прокурором Колосовского района Омской области 17 сентября, 14:50
Кадровые перестановки в департаменте архитектуры и градостроительства Омска 17 сентября, 10:20

Перестань хомячить: 7 эффективных приемов избавиться от перекусов - это вредно

Практические рекомендации
Тематическое фото ru.freepik.com
Тематическое фото
Фото: ru.freepik.com

Перекусы между дополнительными приемами пищи стали привычкой для многих людей. Однако частое перекусывание может нанести вред здоровью, способствуя набору лишнего веса, нарушению обмена веществ и развитию хронических заболеваний. Давайте вместе с ИА OmskMedia рассмотрим, почему перекусы вредны и непредпочтительны. 

Почему перекусы вредны для здоровья?

Избыточное потребление калорий: частые перекусы, особенно нездоровые продукты, приводят к увеличению потребления калорий, что способствует набору веса.

Нарушение обмена веществ: постоянное поступление пищи в организм с пищей эффективно сжигает жиры, замедляя процесс метаболизма.

Риски для сердечно-сосудистой системы: содержание холестерина в крови и значительное повышение уровня холестерина и сахара в крови увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Проблемы с пищеварением: перекусы могут перезагружать предложенную систему, вызывая вздутие, газообразование и дискомфорт.

7 Способов перестать перекусывать

1. Установить режим питания

Практический совет: ешьте три основных приема пищи в одно и то же время каждый день. Регулярный график поможет организму привыкнуть к определенным интервалам между едой, ограничивая желание перекусывать.

2. Сбалансируйте рацион

Совет: включайте в каждый прием пищевых веществ, сложные углеводы и полезные жиры. Это обеспечивает достижение ощущения сытости и стабилизирует уровень сахара в крови.

3. Пейте больше воды

Совет: часто чувство голода маскирует жажду. Пейте стакан воды, когда чувствуете желание перекусить, и подождите несколько минут, чтобы понять, действительно ли вы голодны.

4. Держите под рукой здоровые альтернативы

Совет: если результат от перекусов сложен, замените вредные снеки на фрукты, овощи или орехи в небольших количествах.

5. Избегайте триггеров перекусов

Совет: определите, чаще всего вы перекусываете чтение (например, за просмотром телевизора), и находите альтернативные занятия, такие как прогулка или какие.

6. Практикуйте осознанное питание

Совет: ешьте медленно, наслаждаясь вкусной едой. Это помогает лучше выявлять признаки насыщения и переедания организма.

7. Обеспечьте достаточный сон

Совет: стремитесь спать 7-8 часов в сутки. Недостаток сна может повысить уровень гормонов, из-за чувства голода, увеличения желания перекусывать.

Практические рекомендации

Планируйте меню заранее: составьте список продуктов и приготовьте еду дома. Это помогает контролировать качество и количество потребляемой пищи.

Ведите пищевой дневник : записывайте все, что едите в течение дня. Это повышает осознанность и помогает выявить ненужные перекусы.

Установите цели и поощрения: ставьте реалистичные цели по отказу от перекусов и награждайте себя за их достижение (но не еду).

Избегайте магазинов с голодными желудками: покупайте продукты после приема пищи, чтобы не допустить попадания вредных продуктов.

Обратитесь в службу поддержки: поделитесь своими планами с близкими или присоединитесь к группе единомышленников для взаимной мотивации.

Перестать перекусывать — задача, требующая дисциплины и осознанности. Но, следуя этим советам и практическим рекомендациям, вы сможете значительно улучшить свое здоровье, повысить уровень энергии и снизить риск развития хронических заболеваний. Помните, что изменения не происходят постоянно, внезапно, а постепенное внедрение новых привычек приводит к долгосрочным положительным результатам.

232668
38
182