"1800 рублей на пустую лампочку": почему с 1 декабря россияне заплатят больше за ЖКХ
21 ноября, 19:30
ТЕСТ: Вы не жили в Советском Союзе, если не вспомните эти 5 выражений
21 ноября, 18:30
Омский мост у Телецентра ждет масштабная реконструкция: что изменится
21 ноября, 16:13
Решено понизить до 55/60 лет выход на пенсию – кто попал в список
20 ноября, 19:30
Ваш мозг - чудо из чудес, если без запинки ответите на 10 из 10 - ТЕСТ
20 ноября, 18:30
Фитнес-тренер рассказала о лучших местах для зимнего бега в Омске
20 ноября, 12:40
Мэр Омска возмущён разрушением предупреждающих знаков: "Это может стоить жизни"
20 ноября, 12:07
Омская таможня пресекла контрабанду нефрита: что ждал казахстанец за 6 млн рублей
20 ноября, 11:44
Оформила получение пенсии на эту карту и теперь горя не знаю - большая выгода для всех
19 ноября, 19:30
Эти мультики в СССР смотрели ежедневно – определите по кадрам
19 ноября, 18:30
Неделя морозов в Омске: снежный прогноз на предстоящие дни
19 ноября, 12:10
Покупка недвижимости в Омске выросла сразу на 14% за два месяца
19 ноября, 11:43
Рейтинг забайкальского губернатора Осипова рухнул из-за истории с "козюлей"
19 ноября, 09:50
Россиянам дали срок до 31 декабря 2024 года: важная выплата потом "сгорит" - детали
18 ноября, 19:30
Ваш ум - острое лезвие, если влет осилите эти 8 мудреных вопросов - ТЕСТ
18 ноября, 18:30
Игорь Шутенков вступил в должность мэра Улан-Удэ 18 ноября, 14:25
"Ашан" остаётся: компания опровергает слухи о выходе из России 15 ноября, 10:40
Нацпроект "Экономика данных". Инструкция по применению" 11 ноября, 14:55
Вахта – дело семейное 30 октября, 10:45
"Литературный мост между Россией и Вьетнамом открыт! Впереди – много совместной работы" 16 октября, 10:40
"Где народы России и Вьетнама, там дружба": новый "мост" связал Дальний Восток и Хошимин 16 октября, 07:40
"Все вьетнамцы любят Россию. И особенно - русскую литературу" 15 октября, 10:25
Виталий Хоценко рассказал о помощи пострадавшим от паводка жителям Усть-Ишимского района 14 октября, 16:58
Омская область и Беларусь утвердили "дорожную карту" сотрудничества на три года 4 октября, 09:10
Forbes представил список 100 крупнейших компаний за 2024 год по чистой прибыли 26 сентября, 17:43
Основатель ГК "Дело" Сергей Шишкарев призвал развивать альтернативные экспортные маршруты 26 сентября, 12:50
Новый глава УФСБ назначен в Омской области 25 сентября, 12:19
Управляющий директор "Авито" Влад Федулов: Изменения невозможно остановить 23 сентября, 13:35
Омичи развернули многомиллионный бизнес на онлайн-покере 23 сентября, 11:07
Омская область расширяет международное сотрудничество с Кыргызстаном и ШОС 19 сентября, 11:57

Перестань хомячить: 7 эффективных приемов избавиться от перекусов - это вредно

Практические рекомендации
Тематическое фото ru.freepik.com
Тематическое фото
Фото: ru.freepik.com

Перекусы между дополнительными приемами пищи стали привычкой для многих людей. Однако частое перекусывание может нанести вред здоровью, способствуя набору лишнего веса, нарушению обмена веществ и развитию хронических заболеваний. Давайте вместе с ИА OmskMedia рассмотрим, почему перекусы вредны и непредпочтительны. 

Почему перекусы вредны для здоровья?

Избыточное потребление калорий: частые перекусы, особенно нездоровые продукты, приводят к увеличению потребления калорий, что способствует набору веса.

Нарушение обмена веществ: постоянное поступление пищи в организм с пищей эффективно сжигает жиры, замедляя процесс метаболизма.

Риски для сердечно-сосудистой системы: содержание холестерина в крови и значительное повышение уровня холестерина и сахара в крови увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Проблемы с пищеварением: перекусы могут перезагружать предложенную систему, вызывая вздутие, газообразование и дискомфорт.

7 Способов перестать перекусывать

1. Установить режим питания

Практический совет: ешьте три основных приема пищи в одно и то же время каждый день. Регулярный график поможет организму привыкнуть к определенным интервалам между едой, ограничивая желание перекусывать.

2. Сбалансируйте рацион

Совет: включайте в каждый прием пищевых веществ, сложные углеводы и полезные жиры. Это обеспечивает достижение ощущения сытости и стабилизирует уровень сахара в крови.

3. Пейте больше воды

Совет: часто чувство голода маскирует жажду. Пейте стакан воды, когда чувствуете желание перекусить, и подождите несколько минут, чтобы понять, действительно ли вы голодны.

4. Держите под рукой здоровые альтернативы

Совет: если результат от перекусов сложен, замените вредные снеки на фрукты, овощи или орехи в небольших количествах.

5. Избегайте триггеров перекусов

Совет: определите, чаще всего вы перекусываете чтение (например, за просмотром телевизора), и находите альтернативные занятия, такие как прогулка или какие.

6. Практикуйте осознанное питание

Совет: ешьте медленно, наслаждаясь вкусной едой. Это помогает лучше выявлять признаки насыщения и переедания организма.

7. Обеспечьте достаточный сон

Совет: стремитесь спать 7-8 часов в сутки. Недостаток сна может повысить уровень гормонов, из-за чувства голода, увеличения желания перекусывать.

Практические рекомендации

Планируйте меню заранее: составьте список продуктов и приготовьте еду дома. Это помогает контролировать качество и количество потребляемой пищи.

Ведите пищевой дневник : записывайте все, что едите в течение дня. Это повышает осознанность и помогает выявить ненужные перекусы.

Установите цели и поощрения: ставьте реалистичные цели по отказу от перекусов и награждайте себя за их достижение (но не еду).

Избегайте магазинов с голодными желудками: покупайте продукты после приема пищи, чтобы не допустить попадания вредных продуктов.

Обратитесь в службу поддержки: поделитесь своими планами с близкими или присоединитесь к группе единомышленников для взаимной мотивации.

Перестать перекусывать — задача, требующая дисциплины и осознанности. Но, следуя этим советам и практическим рекомендациям, вы сможете значительно улучшить свое здоровье, повысить уровень энергии и снизить риск развития хронических заболеваний. Помните, что изменения не происходят постоянно, внезапно, а постепенное внедрение новых привычек приводит к долгосрочным положительным результатам.

232668
38
182