OmskMedia, 26 февраля. Многие из нас начинают день с привычки — листать ленты новостей и соцсетей. Казалось бы, это простой способ "разбудить мозг", но психологи и психиатры предупреждают: утренний скроллинг может не только повышать тревожность, но и разрушать продуктивность на весь день. Об этом пишет тг-канал (18+) "Психология саморазвития".
Пробуждение — это критический момент для психики. Вместо спокойного перехода от сна к бодрствованию мы погружаемся в поток информации, который часто содержит тревожные новости, чужие успехи и конфликтные обсуждения. Это запускает стрессовую реакцию организма.
Особенно опасно, когда привычка становится закреплённым паттерном поведения. Постепенно утренний скроллинг превращается в автоматическую реакцию — и психика ежедневно подвергается стрессу с первых минут дня.
Хуже всего приходится тем, кто склонен к хронической тревожности. Для них утренний скроллинг становится попыткой "подготовить себя" к надвигающейся тревоге. На самом деле этот приём работает наоборот: чем больше информации они потребляют сразу после пробуждения, тем сильнее возрастает чувство тревоги.
По словам психиатров, такой эффект особенно заметен у людей, которые пытаются контролировать тревожность через привычку "быть в курсе всего". Вместо защиты психики они лишь усиливают её реакцию на стресс.
Врачи рекомендуют после пробуждения выбирать более спокойные ритуалы, которые не перегружают мозг:
Неспешная зарядка или растяжка — помогает организму проснуться и настроиться на день.
Медитация или дыхательные практики — снижают уровень тревожности и создают чувство контроля.
Чтение книг или статей по интересам — активирует мозг без стресса.
Планирование дня или ведение утреннего дневника — помогает настроиться на продуктивность и при этом избежать информационного шума.
Если вы замечаете, что после утреннего скроллинга день начинается с чувства тревоги и усталости, пора пересмотреть свои утренние привычки. Простые и спокойные ритуалы помогут сохранить душевное равновесие, снизить тревожность и повысить продуктивность.
Тревожники, задумайтесь: иногда самый важный шаг к спокойному дню — это не листать ленту, а просто глубоко вдохнуть и начать день без информационного шума.