OmskMedia, 26 февраля. Нижняя часть пресса часто вызывает трудности с формой тела: в этой зоне появляются "валики", а одежда может сидеть неидеально. Причины таких изменений не всегда связаны с лишним весом. Часто проблема кроется в осанке и слабых мышцах спины, которые приводят к сутулости и деформации фигуры. Аналогично, руки в области плеч могут терять тонус, образуя так называемые "крылышки". Об этом пишет канал Healthy на платформе Дзен (12+).
Комплексное упражнение, о котором идет речь, позволяет одновременно:
Слабые мышцы спины и поясницы нарушают естественную поддержку позвоночника. В результате поясничный отдел перегружается, что отражается на форме нижнего живота и пресса. Косые и прямые мышцы живота при слабости теряют способность стабилизировать туловище, что может приводить к потере выраженности талии и появлению обвисшего живота.
Кроме того, слабость мышц спины и пресса влияет на верхние отделы тела: заднюю поверхность шеи и область под лопатками. Напряжение этих зон может вызывать дискомфорт и даже влиять на форму лица.
Руки также подвержены потере тонуса. Трицепс (трехглавая мышца плеча), отвечающий за разгибание локтя, нередко теряет упругость, что приводит к "крылышкам" в нижней части плеч.
Упражнение: планка с подъёмом ног
Техника выполнения:
Тематическое фото. Фото: Автор канала
Для облегчения упражнения можно опираться не только на предплечья, но и на колени.
Регулярное выполнение этого упражнения помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и подтянуть руки, одновременно развивая гибкость и выносливость нижних конечностей.