Почему сон чинит мозг — и из-за чего его нельзя догнать выходными

OmskMedia, 31 января. Сон — это не про "полежать". Это когда мозг наконец остаётся один и наводит порядок. Как уборка ночью, ведь свет выключен, никто не мешает — можно нормально разобрать завалы. Ою этом пишет тг-канал (18+) "Психология саморазвития".

Пока ты спишь, включается глимфатическая система. Она вымывает всё лишнее: токсины, остатки дневных мыслей, нейронный шум. Днём мозг живёт, решает, переживает. Ночью — чинит себя.

Что происходит, когда сна мало

Это ощущается не сразу, но накапливается:

• Мысли становятся вязкими. Сложнее сосредоточиться, слова забываются, решения даются тяжело.
• Появляется раздражительность. Реагируешь резче, чем хотел бы.
• Тревога подползает незаметно — как будто всё время что-то не так, хотя причины нет.

И нет, это не лечится фразой "отосплюсь в выходные". Недосып — не долг, который можно закрыть одним длинным сном. Режим уже сбит, а мозг всё ещё работает на износ.

Почему выходные не спасают

Проспать полдня — приятно. Иногда даже необходимо. Но биологические часы не понимают "субботу". Им важна регулярность. Когда режим скачет, мозг путается и не успевает восстанавливаться по-настоящему.

Как помочь себе, а не мешать

• Ложиться и вставать примерно в одно время. Да, даже в выходные.
• Убирать телефон хотя бы за час до сна. Синий свет реально мешает мозгу понять, что пора отдыхать.
• Возвращать режим постепенно. Не пытаться всё исправить за одну ночь.

Сон — это не слабость и не лень. Это базовое обслуживание мозга. Как зарядка для телефона: можно игнорировать, но потом не стоит удивляться, что всё тормозит.

Смотрите полную версию на сайте >>>