OmskMedia, 26 января. Февраль может считаться самым тяжёлым месяцем зимы: холод затянулся, усталость накапливается, а реклама настойчиво убеждает: "без витаминов сейчас никак". Аптечные полки ломятся от "полезных" комплексов, в соцсетях инфлюэнсеры демонстративно принимают добавки горстями, а переутомление мы списываем на "авитаминоз". Создаётся ощущение, что в конце зимы витамины нужны всем — без исключения.
Но так ли это на самом деле? Действительно ли каждый омич в феврале сталкивается с дефицитом витаминов, или перед нами хорошо раскрученный сезонный миф?
Чтобы отделить медицинские факты от мифов, мы поговорили с врачом-терапевтом общей врачебной практики Людмилой Николаевной Шитик, специалистом Городской поликлиники № 11 города Омска. В честном разговоре она объяснила, кому витамины в феврале действительно необходимы, а кто может пережить конец зимы без "допинга".
— Существуют ли данные, подтверждающие, что дефицит витаминов особенно критичен в конце зимы, или это маркетинговый ход?
Частично такие данные действительно есть. В конце зимы врачи чаще фиксируют дефицит витамина D, реже — витаминов группы B и железа. Это связано с нехваткой солнечного света и менее разнообразным рационом в холодный период. Однако говорить о массовом авитаминозе у всех без исключения оснований нет — во многом это преувеличение, усиленное маркетингом.
— Нужно ли здоровому человеку принимать витамины и БАДы профилактически?
Здоровым людям без дефицитов обычно не требуется постоянный приём витаминов. Профилактический приём витаминов справедлив только в отдельных случаях: во время беременности, в пожилом возрасте, при ограниченном питании или при подтверждённом дефиците по анализам.
— Какие признаки наиболее надёжно указывают на дефицит витаминов, а какие могут быть признаком других состояний?
Неспецифические симптомы вроде усталости, сухости кожи, ломкости ногтей, выпадения волос могут быть связаны со стрессом, анемией, гормональными нарушениями. Их нельзя сразу же лечить витаминами.
Более надёжные признаки дефицита витаминов — это выраженная анемия, неврологические симптомы, кровоточивость дёсен. Но даже они требуют подтверждения анализами.
— Какие анализы необходимы для диагностики дефицита витаминов? К какому специалисту нужно обратиться в первую очередь?
Чаще всего назначают анализы на витамин D (25-ОН), витамин B12, фолиевую кислоту и ферритин. Начать стоит с терапевта или семейного врача. При необходимости он направит вас к эндокринологу или гастроэнтерологу, особенно если есть проблемы с пищеварением.
— Можно ли обойтись без БАДов и получить все витамины только из еды?
В большинстве случаев — да. При сбалансированном и разнообразном рационе организм получает нужное количество витаминов из еды. Однако есть и исключения. В северных регионах нередко возникает дефицит витамина D из-за нехватки солнечного света. Дополнительного внимания к витаминам требуют и строгие диеты, например веганство. Кроме того, при заболеваниях, связанных с нарушением всасывания питательных веществ, без добавок не обойтись.
Если же ваше питание разнообразно, то вы скорее всего в норме.
— Если человек принимает витамины самостоятельно, без анализов, это опасно?
Да, это опасно, особенно с жирорастворимыми витаминами (А, D, E, К). Их избыток накапливается в организме и может привести к токсическим эффектам.
Помимо этого, возможны нежелательные взаимодействия с лекарствами, которые вы принимаете. Если у вас есть хронические заболевания — посоветуйтесь с врачом.
— Как не попасть на подделку или БАД-пустышку? На что смотреть при выборе комплекса?
Важно обращать внимание на несколько факторов. Во-первых, на дозировки — они должны быть не выше суточной нормы без показаний. Во-вторых, на наличие регистрации — проверьте, зарегистрирован ли препарат. В-третьих, на состав — без лишних "экзотических" компонентов, которые не доказаны клинически.
Помните: цена и реклама не гарантируют эффективность. Дорогой комплекс может быть не лучше дешёвого аналога.
— Спасает ли витамин С от простуды? Это правда или миф?
Это миф. Витамин С не предотвращает простуду у большинства людей, но может немного сократить длительность симптомов.
Это не "щит" от ОРВИ, а вспомогательное средство. Основная защита — это соблюдение гигиены, избегание контактов с болеющими людьми и общее здоровье иммунной системы.
— Есть ли витамины, которые в больших дозах могут быть вредными?
Да, есть. Витамины А и D — передозировка может привести к серьёзным последствиям. Витамин В6 в больших дозах может вызывать поражение нервной системы. И железо — приём железа без показаний может привести к перегрузке организма. Будьте осторожны с дозировками, это не безобидные конфеты.
— Какие ошибки при приёме витаминов встречаются в практике чаще всего?
Самая распространённая ошибка — самолечение БАДами без консультации врача. Люди пьют витамины "на всякий случай" без анализов и показаний, сочетают их с несовместимыми лекарствами, превышают рекомендуемые дозы. Многие верят в витамины как замену лечению и здоровому образу жизни.
Витамины — это дополнение к лечению, а не его замена.
Витамины нужны не всем и не всегда — только при наличии дефицита, подтверждённого анализами. Перед началом приёма необходимо обследование. Сбалансированное питание часто может полностью обеспечить ваши потребности в витаминах. Самолечение БАДами может быть опасным, особенно когда речь идёт о жирорастворимых витаминах. И самое главное: витамины — это вспомогательное средство, а не волшебная палочка.
Если вы чувствуете усталость в конце зимы — не спешите бежать в аптеку. Сначала поговорите с врачом и сдайте анализы. Возможно, дело совсем не в витаминах.