Почему важно развивать подвижность средней части спины и как безопасно улучшить диапазон движений для тренировок и повседневной жизни

Если грудной отдел плохо двигается, тело это компенсирует шеей и поясницей, что может привести к перегрузкам и травмам
#Фитнес для всех
Это интересно 23 января, 20:25
Тематическое фото
Фото: Автор канала

OmskMedia, 23 января. Грудной отдел, середина спины, состоит из 12 позвонков и в основном отвечает за вращение. Подвижность влияет на осанку и эффективность движений во всём — от приседаний до бросков.

Если грудной отдел плохо двигается, тело это компенсирует шеей и поясницей. Это может привести к перегрузкам и травмам. Об этом рассказывает автор канала "ZHD Fitness. Образовательный проект" на платформе Дзен (12+).

Представьте: если часть тела заклинило, другие суставы работают за неё, что со временем вызывает боль и неправильные движения.

Как проверить мышцы

Чтобы понять, где есть проблемы, полезно проверить длину и силу мышц. Это поможет найти нарушения и правильно построить тренировку.

Пример теста Сгибание плеча:

1. Лягте на спину, согните ноги, прижмите поясницу к полу.
2. Вытяните прямые руки над головой и положите запястья на пол.
3. Если запястья не касаются пола или поясница отрывается, подвижности не хватает.

Как улучшить подвижность

1. Миофасциальный релиз

Используйте ролл, чтобы улучшить состояние тканей в грудной области.

2. Упражнения на подвижность

Работаем в трёх направлениях:

  • Вперёд-назад: разгибания и мягкое сгибание груди.
  • В стороны: наклоны, растяжка между лопатками.
  • Вращение: повороты корпуса с неподвижным тазом.

Как делать: 6–8 раз в комфортной амплитуде, без боли.

3. Укрепление мышц

После улучшения движения важно тренировать мышцы:

  • Это помогает держать осанку.
  • Снижает риск травм.
  • Помогает научить тело двигаться правильно.

Подход к каждому

  • При кифозе (круглой спине): разгибание и вращение.
  • При плоской спине: сгибание и сгибание с вращением.
  • При нормальной осанке: работайте во всех направлениях; упражнения помогают и дыханию.

Подвижность грудного отдела важна для здоровья спины и тренировок. Ролл → упражнения на подвижность → укрепление мышц помогут улучшить движения, снизить риск травм и поддерживать правильную осанку.

Смотрите полную версию на сайте >>>