3 упражнения, чтобы сделать вашу спину крепкой, а мышцы кора - стальными

OmskMedia, 20 января. Мышцы кора — это не только кубики пресса, но и ваши поясница, попа и бедра. Они как встроенный корсет для вашего позвоночника: держат вас ровно, защищают от травм и помогают двигаться. Особенно важно качать их, если бегаешь, танцуешь, поднимаешь тяжести или просто хочешь, чтобы спина не болела в старости. Об этом пишет канал Savoy Wellness на платформе Дзен (12+).

Если мышцы кора слабые, нагрузка на позвоночник распределяется неправильно. И вот вам — дискомфорт, боль и шанс получить травму. А если будете регулярно тренироваться, мышцы станут крепче, позвоночник стабильнее, и вы — выносливее.

Что важно помнить во время тренировок

• Разминка — наше всё! Слегка побегай, потянись, чтобы подготовить мышцы.
• Начни с простого. Не хватай сразу большой вес.
• Следи за тем, как делаешь упражнения. Лучше сделать правильно, чем много и как попало.

Три крутых упражнения для кора

1. Планка и боковая планка — стойте и держитесь! Качается пресс, поясница и бока. Хотите хардкора? Поднимите ногу вверх.
2. Обратные скручивания — лежите на спине и тянете колени к груди. Пресс и поясница скажут спасибо.
3. Ягодичный мостик — поднимайте попу, напрягая ягодицы. Так вы снимаете нагрузку с позвоночника.

Если будете качать мышцы кора, спина будет крепкой, тело — в отличной форме, и травмы не страшны. Можно начать с простых упражнений, постепенно увеличивай нагрузку, и ваше тело будет очень благодарно!

Смотрите полную версию на сайте >>>