Делаем более узкую талию: прорабатываем косые мышцы живота упражнением лёжа на полу

OmskMedia, 3 января. Существуют упражнения, которые помогают укрепить косые мышцы живота и сделать талию более выраженной, не создавая избыточной нагрузки на поясницу. Одним из таких упражнений являются наклоны с касанием пяток, выполняемые лёжа на полу. Оно подходит для домашних тренировок и не требует специального оборудования.

Косые мышцы живота редко активно задействуются в повседневной жизни. При их недостаточной проработке корпус теряет подвижность, а нагрузка может перераспределяться на поясничный отдел. Об этом пишет канал Healthy на платформе Дзен (12+).

Регулярная работа с косыми мышцами способствует:

• поддержанию мышечного баланса корпуса;
• улучшению подвижности позвоночника;
• снижению напряжения в пояснице;
• формированию более подтянутого силуэта.

Польза упражнения "наклоны с касанием пяток"

Упражнение обладает рядом положительных эффектов:

• прорабатывает косые мышцы живота;
• способствует формированию более узкой и выраженной талии;
• дополнительно задействует внешнюю поверхность бедра;
• повышает подвижность поясничного отдела;
• снижает нагрузку на поясницу;
• улучшает общее самочувствие и уровень активности.

При наличии заболеваний или ограничений по здоровью перед выполнением упражнения рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Техника выполнения упражнения

Упражнение выполняется лёжа на полу на ровной и устойчивой поверхности.

Порядок выполнения:

1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы поставить на пол.
2. Приподнять голову и плечи, удерживая напряжение в мышцах пресса.
3. Сделать вдох.
4. На выдохе выполнить наклон в левую сторону, стараясь левой рукой коснуться левой пятки.
5. На вдохе вернуться в исходное положение.
6. Повторить наклон в правую сторону.

Упражнение рекомендуется выполнять в течение 1 минуты, чередуя стороны. По мере адаптации организма продолжительность выполнения может быть увеличена.

Наклоны с касанием пяток — доступное и эффективное упражнение для проработки косых мышц живота. Оно подходит для регулярного выполнения в домашних условиях и может быть использовано как элемент комплекса упражнений для укрепления мышц корпуса и формирования талии.

Смотрите полную версию на сайте >>>