OmskMedia, 6 декабря. С возрастом позвоночник теряет гибкость, межпозвоночные диски истончаются, мышцы ослабевают, а осанка ухудшается. К 60–70 годам многие сталкиваются с хроническими болями, остеохондрозом или радикулитом. Однако 95-летний ортопед, сохранивший подвижность, ясность ума и активный образ жизни, утверждает: старение позвоночника можно замедлить — и ключ к этому лежит в ежедневной, но простой практике, пишет канал "О здоровом образе жизни, красоте и счастье" на платформе Дзен (12+).
Позвоночник — основа опорно-двигательной системы. Он выдерживает нагрузку в течение всего дня, но с возрастом:
— межпозвоночные диски теряют влагу и амортизацию;
— глубокие мышцы спины атрофируются;
— осанка искривляется под влиянием сидячего образа жизни;
— подвижность снижается, появляется скованность и боль.
Без регулярной, адекватной нагрузки эти процессы ускоряются. Однако, как подчёркивает опытный врач, позвоночник "любит движение — но правильное".
Его любимое упражнение — "кошачья спина" (известное также как "кошечка" в йоге и лечебной физкультуре). Оно безопасно, доступно и эффективно даже для пожилых людей.
Как выполнять:
1. Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под бёдрами.
2. На вдохе — медленно прогните спину вниз, поднимите голову и грудь (поза "коровы").
3. На выдохе — плавно округлите спину кверху, опустите голову (поза "сердитой кошки").
4. Повторите 10–15 раз, двигаясь медленно и синхронно с дыханием.
Польза упражнения:
— улучшает подвижность всех отделов позвоночника;
— снимает мышечное напряжение и скованность;
— стимулирует микроциркуляцию в межпозвоночных дисках;
— способствует расслаблению нервной системы за счёт глубокого дыхания.
Одного упражнения недостаточно: важна поддержка изнутри
95-летний специалист отмечает: "Хрящевая ткань требует питания. Без коллагена — никакая гимнастика не восстановит диски".
Коллаген — основной белок соединительной ткани. С возрастом его выработка снижается, что ведёт к истончению хрящей и дисков. Поэтому для полноценной заботы о позвоночнике важно не только двигаться, но и обеспечивать организм строительными компонентами:
— Морской коллаген — легко усваивается и эффективно доставляется в суставы;
— Витамин C — необходим для синтеза коллагена;
— Гиалуроновая кислота — удерживает влагу в тканях, поддерживая эластичность дисков и кожи.
Многие, кто сочетает упражнения с внутренней поддержкой, отмечают уменьшение хруста в суставах, улучшение состояния кожи, волос и ногтей — дополнительные, но ценные бонусы.
Врач рекомендует дополнять "кошечку" другими простыми движениями:
— Планка у стены — укрепляет мышцы кора без нагрузки на поясницу (20–30 секунд);
— Мягкие боковые наклоны — растягивают межрёберные мышцы и поясницу;
— Прогиб лёжа на животе — подъём грудной клетки на предплечьях укрепляет разгибатели спины;
— Ходьба на месте с высоким подниманием колен — улучшает кровообращение и подвижность таза.
Все упражнения выполняются без рывков, в комфортном диапазоне движений.
Для долгосрочного здоровья позвоночника важно:
— Каждые 40–50 минут вставать из-за стола и разминаться;
— Следить за осанкой — прямая спина снижает нагрузку на диски;
— Спать на умеренно жёстком матрасе;
— Поддерживать здоровый вес — лишние килограммы усиливают давление на позвоночник;
— Побольше ходить пешком — естественная нагрузка укрепляет мышцы и улучшает кровоток.
Секрет подвижности в возрасте — не в чудо-средствах, а в регулярности, простоте и комплексном подходе. Одна минута упражнения "кошечка" ежедневно, дополненная заботой о питании соединительной ткани и здоровым образом жизни, может вернуть ощущение "живого", гибкого позвоночника — независимо от возраста.
Материал носит информационный характер. Перед началом любой физической активности или приёма добавок проконсультируйтесь с врачом. Самолечение может нанести вред здоровью.