OmskMedia, 19 ноября. Один из самых тревожных, но малоизвестных фактов современной кардиологии: до 70% инфарктов и инсультов происходят ночью, в период сна. Почему? Всё дело — в ужине.
Во время ночного отдыха организм замедляет большинство процессов, но печень продолжает активно работать: перерабатывает остатки пищи, очищает кровь, регулирует уровень глюкозы и липидов. Если перед сном вы перегрузите её тяжёлой, жирной или обильной едой, система даёт сбой. Кровь сгущается, микроциркуляция нарушается, а риск тромбоза резко возрастает, пишет канал "Большое сердце" на платформе Дзен (12+).
К счастью, решение этой проблемы было найдено ещё в советских санаториях — где здоровье ставили выше модных диет, а профилактика была делом номер один.
В санаториях СССР питание строилось не на "калориях" или "макросах", а на физиологических ритмах организма. Ужины там всегда были:
— Лёгкими — без жареного, жирного, мучного в больших количествах;
— Ранними — основное блюдо подавали не позже 18:00–19:00;
— Дополненными "ночной поддержкой" — стаканом кефира с небольшой булочкой или печёным яблоком за 1–1,5 часа до сна.
Этот простой приём — не дань традиции, а продуманная стратегия. За 3–4 часа до сна организм переваривает основную часть ужина. А перед сном получает минимум лёгких белков и углеводов, которые:
— предотвращают гипогликемию (резкое падение сахара ночью — тоже триггер для сердечных осложнений);
— стимулируют выработку серотонина и мелатонина — гормонов сна;
— не нагружают печень, позволяя ей выполнять детоксикационную функцию;
— поддерживают водно-солевой баланс, снижая вязкость крови.
Кардиологи и гастроэнтерологи того времени знали: ужин должен быть **полезным, но не главным приёмом пищи**. Вот проверенные варианты, которые до сих пор актуальны:
1. Овощное рагу (без картофеля) с чайной ложкой растительного масла — легко усваивается, содержит клетчатку и антиоксиданты.
2. Винегрет без солёных огурцов — богат клетчаткой, фолиевой кислотой и калием, поддерживающим давление.
3. Тушёная рыба или куриная грудка с тушёной капустой или кабачками — источник легкоусвояемого белка без жира.
4. Печёные яблоки с корицей — идеальный лёгкий "десерт" для тех, кто боится лёгкого ужина.
5. Кефир (200–250 мл) с небольшой цельнозерновой булочкой или сухариком — классика, которая работает.
Никакого сахара, соли, жареного, колбас, сыров и алкоголя. Эти продукты задерживают жидкость, повышают давление и усиливают ночную нагрузку на печень.
С возрастом:
— выработка ферментов снижается;
— перистальтика кишечника замедляется;
— функция печени и почек ослабевает;
— кровь становится более склонной к сгущению.
В этих условиях тяжёлый ужин — не просто ошибка, а риск. А лёгкий, продуманный ужин — один из самых доступных способов продлить активное долголетие.
Советская санаторная методика не нуждалась в рекламе — она работала. Её суть — уважение к биологическим ритмам организма. Сегодня, когда вокруг столько "чудо-диет" и БАДов, стоит вспомнить простую истину: чтобы кровь не сгущалась ночью, не нужны таблетки — нужен умный ужин.
Начните с малого: сделайте ужин лёгким, а за час до сна — стакан кефира с печёным яблоком. Уже через несколько дней вы почувствуете: засыпать легче, спать — глубже, а утро — бодрее.
Перед любыми изменениями в питании — особенно при хронических заболеваниях — проконсультируйтесь с врачом. Здоровье требует не только заботы, но и разума.