Подтягивает живот лучше планки — 1 упражнение из утренней советской зарядки

OmskMedia, 8 ноября. Планка полезна для укрепления корпуса, улучшения осанки и выносливости. Однако для подтяжки нижней части живота и формирования талии одной планки недостаточно.

Существует более эффективное упражнение — "велосипед" лёжа на спине. Оно простое в исполнении и даёт быстрый результат.

Польза упражнения

• Включает прямые и косые мышцы живота
• Подтягивает низ живота
• Не перегружает суставы и спину
• Подходит для начинающих

Техника выполнения

• Лечь на спину.
• Поднять ноги, согнув их под углом 90 градусов.
• Крутить "педали", как на велосипеде.
• Не выпрямлять ноги полностью и не опускать их параллельно полу.
• Спина и поясница прижаты к полу.
• Движения плавные, дыхание на каждом разгибании ноги.

Рекомендации по подходам

Начинающие: 2–3 подхода по 20–30 секунд, отдых 30–60 секунд, 4–5 раз в неделю.

Средний уровень: 3–4 подхода по 40–60 секунд, отдых 30 секунд, можно делать ежедневно.

Продвинутые: 4 подхода по 60+ секунд, медленно, с удержанием на верхней точке.

Упражнение "велосипед" эффективно подтягивает живот и формирует талию, обеспечивая нагрузку на все мышцы корпуса без лишнего стресса для суставов и спины.

Смотрите полную версию на сайте >>>