Врачи дали простые упражнения от тромбоза — даже 5 минут в день дают эффект

OmskMedia, 30 октября. Профилактика тромбоза становится особенно важной для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также имеющих наследственную склонность к тромбообразованию. Обычные ежедневные упражнения способны существенно улучшить кровообращение и снизить вероятность образования опасных сгустков крови, сообщает ИА OmskMedia.

При длительном сидении кровоток в нижних конечностях замедляется, что может привести к застойным процессам в венах. В группе риска — офисные работники, водители, пожилые люди и пациенты, недавно перенёсшие операции.

Упражнения для ног

Эксперты советуют выполнять простые движения даже в домашних или рабочих условиях:

• Подъёмы на носки. Выполняются стоя — укрепляют мышцы голени и стимулируют венозный отток.
• Подъём ног сидя. Регулярное чередование подъёма и опускания ног помогает "прокачивать" кровь.
• Круговые движения стопами. Развивает подвижность суставов и улучшает микроциркуляцию.

Даже 3–5 минут таких упражнений несколько раз в день дают заметный эффект.

Важно отметить, что аэробные нагрузки так же очень хорошо влияют на работу сосудов:

1. Ежедневные прогулки по 20–30 минут;
2. Плавание, нагрузка лёгкая и безопасна для суставов;
3. Велосипед или тренажёр — активизирует мышцы ног и улучшает венозный отток.

По словам врача Анны Милешеной из Москвы, такие виды активности подходят большинству людей, независимо от возраста.

Что ещё советуют специалисты

• избегать длительного неподвижного сидения,
• периодически разминаться в течение рабочего дня,
• пить достаточно воды,
• контролировать вес и уровень холестерина.

Когда необходимо обратиться к врачу

Немедленная консультация требуется при:

• боли или тяжести в ноге,
• отёке, покраснении кожи,
• повышенной чувствительности конечности.

Самолечение в таких случаях опасно.

Регулярная физическая активность остаётся одной из самых доступных и эффективных мер профилактики тромбоза. Даже небольшие нагрузки помогают поддерживать здоровье сосудов и снижают риск осложнений.

Смотрите полную версию на сайте >>>