Медвежье ползание — 1 упражнение для сильного, выносливого и подтянутого тела

10 октября. Медвежье ползание — это упражнение с собственным весом, где вы передвигаетесь по полу на руках и ногах, имитируя движения медведя. Может показаться немного странным, но поверьте — именно такие движения помогают укрепить мышцы всего тела и развить координацию.

В работе задействуются плечи, грудь, спина, пресс, ягодицы и ноги — то есть почти все самые важные группы мышц.

Это отличный способ одновременно развивать силу, выносливость и подвижность. Медвежье ползание тренирует не только мышцы, но и баланс с координацией — ведь вам нужно контролировать движение противоположных рук и ног.

К тому же для него не нужен никакой спортинвентарь — только вы и пол, где бы вы ни были.

Как выполнять медвежье ползание правильно?

1. Встаньте на четвереньки.
2. Поднимите колени от пола на пару сантиметров, при этом спина должна оставаться прямой.
3. Глядите чуть вперед, держите корпус в напряжении.
4. Начинайте двигаться вперед, одновременно двигая правую руку и левую ногу, потом — левую руку и правую ногу.
5. Двигайтесь спокойно и плавно, без рывков.
6. Следите, чтобы спина не прогибалась и тело не заваливалось в стороны.

Если только начинаете — попробуйте ползать по-медвежьи 20–30 секунд, затем постепенно увеличивайте время.

На что обратить внимание?

• Не прогибайтесь в пояснице — это может навредить спине.
• Не торопитесь: плавные и контролируемые движения гораздо эффективнее.
• Старайтесь держать колени на небольшой высоте — это помогает лучше задействовать мышцы кора.

Кому подходит это упражнение?

Всем! Если вы новичок и хотите начать тренировки с простых упражнений — медвежье ползание отлично подойдет. Если вы занимаетесь спортом — оно добавит разнообразия и функциональной нагрузки. А ещё это классный способ размяться тем, кто много сидит в течение дня.

Не бойтесь показаться странным — многие профессиональные спортсмены и тренеры включают медвежье ползаниев свои тренировки именно за его универсальность и пользу. Сделайте пару кругов по полу, и скоро почувствуете, как тело становится крепче и подвижнее.

Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Перед началом изменений в питании рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом или лечащим врачом для обеспечения безопасности и эффективности выбранных мер.

Смотрите полную версию на сайте >>>